Pablo Escobars Log

[Pablo_Escobar19]

Hallo wollte hier in Zukunkt meine Leistungen und den Trainingsplan dokumentieren.
Trainiere mit einem GK der wie folgt aussieht
TE1
Kniebeugen 4x8
Klimmzüge 3xmax
Bankdrücken 4x8
Military Press 3x8

TE2
Kreuzheben 4x8
Ruder am Kabelzug breiter Griff 4x8
Bankdrücken 4x8
Schulterdrücken Kh 3x8

Heute mit TE1 begonnen
Kniebeugen 8x50kg,8x70kg,8x80kg,4x85kg
Klimmzüge 11,10,8
Bankdrücken 8x50kg,8x55kg,8x60kg,6x66kg
Military Press 8x30kg,8x35kg,6x35kg

War heute ein gute Einheit hat ca. 60 Minuten gedauert und hat Spass gemacht

Hoffe natürlich auch viele Kommentare und ein paar Tipps zur Steigerung

[Pablo_Escobar19]

Heute erstes mal TE2

Kreuzheben 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg
Rudern 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 8x55kg
Bankdrücken 10x50gk, 8x55kg, 8x60kg, 7x65kg 5x70kg
Schulterdrücken kh 8x35kg, 8x35kg, 6x30kg

War heute echt ne geile Einheit vorallem Bankdrücken war richtig GEIL

[Pablo_Escobar19]

TE1
Kniebeugen 8x50kg,8x70kg,8x80kg,5x90kg
Klimmzüge 11,10,9 wdh
Bankdrücken 8x50kg,8x60kg,7x65kg,7x70kg
Military Press 8x30kg, 8x35kg,5x35kg

War echt ne gute Einheit beim Bankdrücken wachse ich im moment über mich hinaus
Habe endlich nen Helfer gefunden da traut man sich gleich viel mehr
Kniebeugen auch nochmal 5kg draufgelegt

[Pablo_Escobar19]

TE2
Kreuzheben 8x50kg,8x70kg,8x80kg,8x90kg,6x100kg
Rudern 8x50kg,8x55kg,8x60kg,6x65kg
Bankdrücken 8x50kg,8x60kg,8x65kg,8x70kg,3x75kg
Schulterdrücken 8x30kg,8x35kg,6x35kg

Heute Kreuzheben die 100kg geschafft und gemerkt das da noch mehr geht
Rudern und Bankdrücken wieder gesteigert
Also Bankdrücken find ich im moment richtig gut

Würde mich mal über eure Meinungen freuen

[snoop37]

warum 2mal bankdrücken?
machste auch was für die hintere schulter?
warum mehr druck als zugübungen?
warum mehr für die vordere schulter als für die beine?

[Pablo_Escobar19]

Ich finde BD is die beste Übung für die Brust
Schulterdrücken is doch für die hintere Schulter oder liege ich da falsch?
Ich finde das Volumen für die Beine total ok ich trainiere ja 3 mal die woche
und da is immer was für die Beine dabei.

Naja wo soll ich groß noch Zugübungen einbauen?

[Cofloh]

kann ich dir wohl beantworten

Er macht nen alternierenden GK plan und bekommt keine Dips für die Brust hin, daher beide Einheiten Bankdrücken, dazu halt für die schulter jede Einheit ne andere Druckübung.
Für die beine...weiß nicht wo du da jetzt das problem siehst ehrlich gesagt

pro Einheit 4-5 sätze Beinbelastung (ich zähle Kreuzheben auch da dazu, belastest ja auch beine stark ) sind in nem GK plan mMn auch ausreichend.- wenn du mein kreuzheben argument berücksichtigst und das heben auch als zumind. teilweise Beinübung anerkennt, hat sich die Frage mit mehr vordere Schulter als Beine auch erledigt.

und so unausgeglichen find ich das verhältnis von druck/zugübungen auch nicht. Langhantel rudern, klimmis, kreuzheben...die Zug-Grundübungen sind drin, passt doch

lg Co

[snoop37]

wenn er sich am wkm plan orientiert, warum behält er ihn dann nicht bei?
military press ist da vorgesehen, und nicht noch 2 druckübungen extra
dann ist der alternierende gk hinfällig
es macht mehr sinn in jeder te kb zu machen als schulterdrücken, vor allem musste dir das mal vor augen führen, wie klein die schultern und brust im vergleich zu beinen und rücken sind, und bei welchen man dann eher ne übung mehr nehmen sollte

und vor allem muss er die rotatoren trainieren sonst geht die schöne schulter ganz schnell kaputt, nimm den plan doch wie er ist

[Cofloh]

Es gibt noch mehr Möglichkeiten für alternierende Ganzkörperpläne als den WKM plan (den ich übrigens äußerst gut finde ).
Und Ganzkörper heißt halt nunmal auch Brust, zumind. meiner Definition nach, und außer Bankdrücken in versch. Variationen und Dips (bei denen er wie gesagt die Brust nicht trifft wenn ich mich recht erinner) gibts da halt keine Grundübung dafür.

Ich versteh ehrlich gesagt nicht wo du da große Dysbalancen im Plan siehst. er hat 2x3 sätze Schulter im Plan (ich gehe davon aus dass er bankdrücken für die brust macht und nicht viel mit den schultern arbeitet), dagegen stehen:

9 sätze Beine (ich hab kreuzheben sowohl zum Rücken als auch zu den Beinen gezählt)
12 Sätze Rücken (+ mitbelastung für den untern bei Kniebeugen, mp / schulterdrücken hat er sogar auch noch ne belastung im rücken).

Das mit jede TE beugen hab ich mir auch gedacht, aber wenn er so zurechtkommt - warum nicht? davon abgesehen dass viele nicht beugen/heben in einer Einheit können/wollen und er vielleicht nicht auf Kreuzheben verzichten will.

lg Co

[snoop37]

du zählst kniebeugen zu den rückenübungen hinzu und bd nicht zu den schulterübungen?
die belastung im rücken, heißt körperspannung, und die solltest du immer draufhaben

mir gehts bloß um die dysbalance vordere schulter hintere schulter,
und sein plan ist eben nicht alternierend

und soweit ich weiß wird bei mp auch der obere teil der pecs beansprucht

[Cofloh]

Richtig, flachbank zählt für mich nicht wirklich zu den Schulterübungen, wohingegen Kniebeugen bei vielen schon mehr nach Good Mornings aussehen .

Alternierend heißt für mich einfach abwechselnd. Und das sind zwei ganzkörperpläne die sich abwechseln, ich weiß nicht wo da jetzt der große Fehler in meiner Definition ist?

das mit hintere Schulter stimmt schon, da könnten ruhig 2-3 sätze rein, auch wenn ichs in nem GK Plan noch nicht für zwingend halte wirds garantiert nicht verkehrt sein :- )

lg Co

[snoop37]

wenn du in jeder te bd machst ist es nicht alternierend

einfach einmal mp statt bd und statt der extra schulterübung die rotatoren, weil wenn die zu schwach sind, dann ist erstma pause mitm drücken

[Pablo_Escobar19]

Im moment sehe ich echt keinen Grund Bankdrücken bei einer TE rauszunhemen bin da im moment sehr gut drauf und werde denk ich auch mal
so weitermachen. Zu der hinteren Schulter dachte Schulterdrücken is dafür gedacht?

[snoop37]

nope
dann nim mp und sd raus und hau rotatorentraining und waden rein

[Pablo_Escobar19]

Waden in einem GK rein?
Habe ich ehrlich gesagt noch nie gehört