Ist mein Trainingsplan so in Ordnung?? Tipps??

[kaisa030]

Hallo, ich traniere jetzt seit 4 monaten und will noch gut masse zu legen!

hier mein trainingsplan

Montag:
Brust, Bizeps

Butterfly
Satz
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Bankdrücken
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Schrägbank
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Bizeps

Bizepsmaschine
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

2x Ziehen
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Mittwoch:
Rücken, Schultern, Nacken

2x Latziehen
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8Wdh

Rudern aufrecht
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Seitenheben
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Freitag:
Trizeps, Beine

Trizepsdrücken ( Kabel )
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh

Trizepsmaschine
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 10Wdh
4: 8Wdh


Beinstrecken
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8 Wdh

Beincurl
1: 12Wdh
2: 10Wdh
3: 8 Wdh

Wäre dankbar für Tipps und verbesserunsvorschläge!

[pr1nceton]

schmeiß das zeug da oben erst mal raus. so.
jetzt gehste ins online archiv, suchs dir den GK-Plan raus, und lernst erst mal mit Freihanteln Grundübungen trainieren.
--> Aufteilung schlecht, Übungen teilweise schlecht gewählt, Satzzahl schlecht,
Wozu gehst du Freitags denn trainieren? Für Trizeps und paar mal beinstrecken? ^^

Nee ernsthaft du brauchst jetzt erst mal keinen split

[kaisa030]

ok danke ich habs mir durchgelesen und werds denk ma auch die 8 wochen durchziehn...
kannst du mir viell trotzdem mal einen vernünftigen trainingsplan posten...
wäre dankbar

[sYo]

Das Volumen ist defintiv zuhoch, die Reihenfolge ist auch nicht die beste. Verbessern bringt da nichts. Nimm doch diesen TP damit lässt sich am Anfang gut aufbauen. Lass dir die Übungen bitte richtig zeigen und bedenke-> Ausführung geht vor Gewicht!!! Ein Split nach 4 Monaten ist nicht nötig, setz da nochmal das doppelte drauf.

[fer0x-]

Vom Volumen geht's noch - Sieht nur irgendwie so spartanisch aus Vielleicht wirkt das nur so, weil er keine Gewichtsangaben gemacht hat.

[kaisa030]

kann ich mit dem plan schon gut aufbauen weil ich denk mit 2-3 wiederholungen bizeps merk ich ja gar kein pump??