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  1. 21.01.2010, 17:48 #1
    DTfit

    GK Plan/Ausführung??

    Hallo, trainiere nach folgendem GK Plan:

    3x12-15 Beinbeuger/Beinstrecker
    4x12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen

    3x12-15 Wdh. Hyperextentions
    4x12-15 Wdh. Bankdrücken

    2x12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
    2x12-15 Wdh. Wadenheben

    3x12-15 Wdh. KH-Curls
    3x20-25 Wdh. Crunches

    also, die Übungen die zusammenstehen mach ich immer direkt
    nacheinander im Wechsel.
    Ist das überhaupt effektiv genug bzw Plan in ordnung?
    •   Alt

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      |
       
  2. 22.01.2010, 10:23 #2
    sYo
    Mach lieber diesen TP, und dann nicht in Supersätzen o.Ä. sondern alles nacheinander und in der Reihenfolge. Außerdem lass dir die richtige Ausführung zeigen...dann klappt es auch mit den Nachbarn =)
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