Diätplan für mich ?

[digitaldevil]

hey Leute

ich wollt euch ma um nen gefallen bitten also ich bin 1.84 m groß
wiege 87-88 kg . gehen regelmäsig zum training ( 4-5x die woche ) .

ich habe eine diät gemacht doch die war sehr schlecht für meinen körper ich hab 7 kilo in 1 1/2 monaten abgenommen.
ich habe fast garnichts gegessen und getrunken.
wie gesagt es war ein schlechter diätplan . doch mein gewicht habe ich bin jetz gehalten ich will noch ca . 10 kilo abnehmen bis April.
ich brauche da einen ernährungsplan oder eine Diät die nicht sehr umständlich sein soll und trotzdem was bringt.

ich danke euch vielmals
und warte auf die antwort
mit freundlichen grüßen
Digital devil

[SeMMel7788]

rechne deinen Grundumsatz aus, und erstell dir einen Ernaehrungsplan anhand dessen mit einem kcal-defizit von max. 500kcal
Bau genug Eiweiss ein, damit du keine Muskelmasse verlierst und nimm max 1g Fett/pro kg Koerpergewicht zu dir... is doch nicht so schwer...

[digitaldevil]

um ehrlich zu sein ich hab kein einziges wort verstanden also ich bin neu hier wie soll ich mir nen eigenen ernährungsplan schreiben ? und eiweiss ? hmm welche sachen haben denn eiweiss ?
ich brauch einen guten plan.. von jemand anderen vllt. ich kann das selber nicht sorry

[selecta]

nee du das musste dir schon selber beibringen
ließ dich im forum ein und erstell selber nen ernährungplan, poste ihn und wenn er schlecht is verbessern wr

[digitaldevil]

haha xD naja das ist leicht gesagt fuer einen der sich gut auskennt naja ich tuh mein bestes

[Marek123]

haha xD naja das ist leicht gesagt fuer einen der sich gut auskennt naja ich tuh mein bestes

na wir sind auch nicht mit dem wissen über eps auf die welt gekommen

[digitaldevil]

doch ich habe grad nicht die zeit die ihr geopfert habt um das zu lernen xD deswegen ........

[selecta]

musst du dir die zeit nehmen..

[Marek123]

doch ich habe grad nicht die zeit die ihr geopfert habt um das zu lernen xD deswegen ........

3 stunden des tages um alles zu lesen wirst auch du irgendwann mal finden und jetzt sag mir nicht mit deinen 16 jahren hast du nen 16 stunden tag :P

[digitaldevil]

haha xD ich gehe von 8 uhr morgens bis 16 uhr in die schule 16:30 bin ich zuhause. esse bis 17 uhr. danach setz ich mich an meine hausaufgaben und schulzeug bis 20:00 uhr. 20-22 uhr ruhe ich mich aus oder gehe zum fitness. danach schlafen und am nächsten tag erneut alles von vorne.

bitte sag mir wo ich dann 3 stunden zeit finde um mich hier in den foren durchzuschlagen um einen eigenen diätplan zu erstellen^^

[Marek123]

haha xD ich gehe von 8 uhr morgens bis 16 uhr in die schule 16:30 bin ich zuhause. esse bis 17 uhr. danach setz ich mich an meine hausaufgaben und schulzeug bis 20:00 uhr. 20-22 uhr ruhe ich mich aus oder gehe zum fitness. danach schlafen und am nächsten tag erneut alles von vorne.

bitte sag mir wo ich dann 3 stunden zeit finde um mich hier in den foren durchzuschlagen um einen eigenen diätplan zu erstellen^^

wochenende........ du wirst nicht drum herum kommen, hier wird dir keiner einen plan zusammen stellen.

[WomanOrMachine]

haha xD ich gehe von 8 uhr morgens bis 16 uhr in die schule 16:30 bin ich zuhause. esse bis 17 uhr. danach setz ich mich an meine hausaufgaben und schulzeug bis 20:00 uhr. 20-22 uhr ruhe ich mich aus oder gehe zum fitness. danach schlafen und am nächsten tag erneut alles von vorne.

bitte sag mir wo ich dann 3 stunden zeit finde um mich hier in den foren durchzuschlagen um einen eigenen diätplan zu erstellen^^

Zwischen 20 und 22 Uhr wären das ja schonmal 2 Stunden - einfach mal nicht ausruhen, sondern sich informieren. Wenn du abnehmen willst, solltest du die Ausruhphasen eh kurz halten ...

[selecta]

worüber reden wir hier grade eigentlich ??
das du zu faul bist und andere die arbeit machen lassen willst ??

hmm.. so kommste net weit..

[digitaldevil]

wie schon gesagt Ich werds versuchen ^^
ich sag ja auch nicht dass jemand von euch dass machen soll xD^^

[digitaldevil]

hab gesagt das wäre das beste für mich xD