Innereinheitliche Periodisierung?

[Der müde Luke]

Hallo zusammen,

ich habe von o. g. gehört, sodass man innerhalb einer TE jeden WH-Bereich abdecken kann.

Dazu habe ich allerdings mehrere verschiedene "Interpretationen" gefunden:

1.) Die WH-Bereiche liegen bei 4 - 6, 8 - 12 und 15 - 20. Gibts da große Unterschiede, ob nun 4 oder 6, ob 8 oder 12, ob 15 oder 20?
2.) Die einen sagen, dass man zwei Arbeitssätze pro Übung machen sollte, die anderen sagen drei. Was ist am korrektesten? Bezieht sich diese Aufteilung auch auf die Isos oder macht man Isos grundsätzlich mit mind. einem Satz weniger, als bei den GÜn?
3.) Man macht für jede MG drei Mal die gleiche Übung jeweils x Sätze pro WH-Bereich (Beispiel Brust: BD 3 x 4 - 6, 3 x 8- 12 und 3 x 15 - 20).
4.) Man macht für jede MG drei verschiedene Übungen angefangen bei einer GÜ (mit LH) runter zu Isos (mit KHn) und dann betr. der WH-Bereich von schwer zu leicht (Beispiel Brust: BD 3 x 4 - 6, KH-Drücken 3 x 8 - 12, Fliegende 3 x 15 - 20).
5.) Man macht für jede MG drei Mal die gleiche Übung und periodisiert zusätzlich in jedem Satz-Bereich (Beispiel Brust: 1 x 4 - 6, 1 x 8 - 12, 1 x 15 - 20 dann wieder von vorne insgesamt drei Mal).
6.) Man macht für jede MG drei verschiedene Übungen und periodisiert innerhalb jeder Übung (Beispiel Brust: BD 1 x 4 - 6, 1 x 8 - 12, 1 x 15 - 20, KH-Drücken 1 x 4 - 6 1 x 8 - 12, 1 x 15 - 20, Fliegende 1 x 4 - 6, 1 x 8 - 12, 1 x 15 - 20)
7.) Wie würde ein guter Standard-3er-Split aussehen?

Was sagt ihr zu den einzelnen Meinungen?

Bitte beantwortet darüber hinaus meine (diesbzgl.) Fragen.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

[seppl]

Wie du siehst - viele verschiedene Meinungen/Ansichten von verschiedenen Menschen. Scheint wohl für jeden was anderes zu funktionieren.

Ich hab mal in einem Kraftsport-Forum gelesen dass diese Art der Periodisierung wohl nicht so ganz optimal ist. Dort war die Meinung des Großteils, dass man die "normale" Periodisierung vorziehen sollte.

Naja, wie schon so oft gesagt: Probiers aus was bei dir am besten klappt.

[Webcommand]

Stimme Seppl da zu. Ich trainiere auch nach dem von dir beschriebenen System Luke. Als Richtwert würde ich dir 3 Arbeitssätze vorschlagen. Wenn du noch Power hast kannst ja noch einen 4. anhängen, wenn nach dem 2. schon Schluss ist, belässt es eben dabei. Aber auf jeden Fall das System 6 Wochen durchziehen. Sonst siehst keine Veränderungen.