brauche verbesserungsvorschläge fürs brust-training...

[Enforcer]

ja mach einen auf, nur die , die keine Ahnung vim BB habenun denne nichts einfallt schrieben son sch*****

[Tobi 87]

Enforcer meinst du mich damit?
Mfg Tobi 87

[Enforcer]

nein, du hast ja nur Spass gemacht, ich meine die, die wirklich nur schrieben " benutz die suchfunktion, hatten wir schon so oft"


von dieser Typ Member haben wir leider auch genug!

[Tobi 87]

Achso. Jo da hast Recht. Also ich versuch eigentlich immer zu helfen (wie meine erste Aussage zu lahuan : Mach Cardio ). Aber der Spaß darf natürlich auch nich fehlen .
Mfg Tobi 87

[lahuan]

Joa....spass sollte net fehlen......habe nun den thread erstellt......dann helft mir mal jungs!

[Enforcer]

Genau, spass gehört dazu! !!!

[AK2003]

meint ihr nicht dass das zu wenig sätze sind immer nur drei pro übung??? und dann nur 3 übungen...

was ist eigentlich Decline-Bankdrücken ? sorry hab den begriff noch nie gehört.... ist das ganz normales bankdrücken auf der flachen bank mit kurzhanteln??? wenn ich so wenig sätze machen soll wie ihr sagt... wie oft in der woche soll ich dann so trainieren??? 1oder2 mal?????

[NoobDogg]

keine ahnung was mit "decline BD" gemeint ist. aber du sollst jeden muskel einmal richtig hart in der woche trainieren. 3 übungen und jeweils 3 sätze sind vollkommen genug. vorrausgesetzt das sind richtig harte sätze.... 9 schwere sätze finde ich persönlich sogar schon zu viel...

[Tobi 87]

Decline Bankdrücken findet auf einer Negativ Bank statt. Standartmäßig beträgt der Winkel -15 Grad. Nach Eingewöhnung an den neuen Bewegungsablauf soll man mehr Gewichte als beim Flachbankdrücken bewältigen können. Ob man damit mehr Masse aufbaut ist aber nicht erwisen.Habe es auch noch nie ausprobiert da ich hier zu hause keine neg. Bank besitze.
Mfg Tobi 87

[Enforcer]

Es ist bewiesen das es mehr masse füre die Brust bring!( muss nur nochmal die Studie finden )!

Decline BD ist mit KH und im Negativ Modus, d.h. man legt sich mit dem Kopf richtung Boden auf ein GEfalle( Handelbank )!


Also beim BB ist das Prinzip weniger ist mehr glaub UNS!

3Übungen3Sätze10Wdh. sind so Effektiv, das reicht!!
Du wirst Förmlioch Explodieren, nach der Umstellung, denn ich denke du bist schon im Übertraining

[NoobDogg]

jo das stimmt. ich kann es bestätigen, früher als ich ahnunglos mit BB angefanngen hab, machte ich immer 12 sätze oder mehr für brust, und es führte zu nix.

[AK2003]

ok dann werde ich das mal versuchen... aber ich kann in unsrem studio kein negatives bankdrücken mit kurzhanteln machen weil man die bänke nicht negativ einstellen kann.... da werde ich normales bankdrücken an der maschiene oder mit kurzhanteln machen müssen...oder ganz normal frei(wovon ich im moment allerdings die schnauze voll habe)

aber noch ne frage zu den sätzen...

wenn ich immer 10 wdh ausführe dann sind das ja keine schweren sätze ... sollte ich nicht auch sätze mit nur 4-6 wdh machen???
und wann macht ihr bei bankdrücken beispielsweise maximalkraft??? also 1-2 wdh mit maximalem gewicht???

[NoobDogg]

mach erst mal 6 - 8 wiederholungen !