paar fragen zu training

[burton4tw]

Du warst am Verhungern und bist es jez noch mit deinen 65 KG. Da hat man schnell mal 10 KG rauf wenn man gut trinkt und isst.

[Hoffmann]

stellt sich allerdings die frage wie ich es bisher geschafft habe mir innerhalb weniger monate 5kg muskelmasse anzutrainieren.

Diese Frage stellt sich mir allerdings
Nein quatsch also mit deiner Größer war es auch mal höchste Zeit auf so ein Gewicht zu kommen

[snoop37]

stellt sich allerdings die frage wie ich es bisher geschafft habe mir innerhalb weniger monate 5kg muskelmasse anzutrainieren.
oder ist das nicht so viel?

muss ich mal selber für mich ausloten wie weit ich meine ernährung & überhaupt meien essgewohnheiten umstellen kann...

aber ich denke mal öfters mal quark, bananen, mehr vollkornprodukte & obst+gemüse tuns schon.
die "einnahmezeitpunkte" der nahrung halte ich für haarspalterei.

das sind kene 5kg muskelmasse, da ist auch viel wasser etc dabei
außerdem kann ein neuling in einem jahr maximal 5 kg reine muskelmasse aufbauen, un selbst das ist unwahrscheinlich

du musst net die ganze ernährung etc um stellen, sondern dich einfach mal einlesen und dann das öfter essen und zu dem richtigen zeitpunkt, was du auhc magst, kompromisse eingehn

[ependinom]

die "einnahmezeitpunkte" der nahrung halte ich für haarspalterei.

ist deine sache wenn du das vorhandene wissen nicht nutzen willst ... dann darfst du aber nicht zu grosse erwartungen haben

[frank26]

stellt sich allerdings die frage wie ich es bisher geschafft habe mir innerhalb weniger monate 5kg muskelmasse anzutrainieren.
oder ist das nicht so viel?

muss ich mal selber für mich ausloten wie weit ich meine ernährung & überhaupt meien essgewohnheiten umstellen kann...

aber ich denke mal öfters mal quark, bananen, mehr vollkornprodukte & obst+gemüse tuns schon.
die "einnahmezeitpunkte" der nahrung halte ich für haarspalterei.

Viel zu lernen du noch hast.

[Webcommand]

die beine lasse ich ganz bewusst aus da diese eh schon durchtrainiert sind (mache manchmal längere radtouren, aber auch öfter mal sprints) die beinmuskulatur kommt also keineswegs zu kurz.

Wer die Beine nicht ehrt ist den Bizeps nicht wert. Tut mir leid, leute die keine Beine trainieren schau ich schonmla schief an *schiel*.

unter ernährung anpassen kann ich mir ehrlich gesagt nicht viel vorstellen

Dann würde ich mich genau informieren. Bei Sport ist nämlich genau diese am ALLERWICHTIGSTEN. (neben schlaf) Wenn dich das nicht interessiert oder du es nicht einhalten willst, dann darfst du dir keine großen Hoffnungen machen. Du wirst recht bald stagnieren.

ich futtere öfters mal quark, bananen aber sonst beachte ich eigentlich nichts.

Dazu sag ich mal nix - wenn du nur quark und bananen isst wird des nix. (der rest ist wahrscheinlich pizza, schnitzel, schweinebraten....)

Fazit: Pack dich bei der Nase, lass die Zeitung daheim und geh ins Studio ARBEITEN. Dann wirds vielleicht was.

[MotoMaster]

beine trainieren. aha. warum ist das so wichtig & wieso ist regelmäßiges radfahren (nebst crosstrainer und bike zum aufwärmen) nicht ausreichend?

und 3x die woche RHT ist wohl genug oder?

außer bananen & quark futtere ich auch paela, vollkorntoast, käse, waffeln... halt schon einiges an eiweißhaltigem zeug.

[ependinom]

außer bananen & quark futtere ich auch paela, vollkorntoast, käse, waffeln... halt schon einiges an eiweißhaltigem zeug.

hast du dir die links durchgelesen ?

[MotoMaster]

jap hab ich.
proteine sollen wichtig sein.....

hmmmmm

[snoop37]

rht ohne beine trainieren, irgendwie n paradoxon

lies dich mal ein

[MotoMaster]

hastn link?

[MotoMaster]

moin,

kleiner zwischenstand, wenn man so will....

habe mein training ein wenig umgekrempelt: an jedem gerät höchstens 15 wdh. bei maximalem gewicht. dazu umstieg auf eine gesündere ernährung, d.h. vollkornbrot, quark, bananen, gemüse, reis, lachs & fettarme milch.

ich weiß ja nicht ob es fett ist, aber auf jeden fall habe ich in den letzten 2,5 monaten ebenso viel gewicht zugenommen (ca. 2,5kg nämlich) und überhaupt habe ich das gefühl dass es gut vorrangeht.

habe außerdem kürzlich angefangen meine beine mitzutrainieren (15wdh. bei 90kg fürs erste).

eine frage habe ich aber:
es heißt man solle das training auf maximal 90 mins beschränken. ist mit training das reine krafttraining gemeint oder ist das inkl. aufwärmen/"abwärmen" ?
ich versuche immer 15 mins aufwärmen, 60 mins. RHT, 10-15 mins abwärmen. allerdings muss ich mich da ganz schön sputen.......

[MotoMaster]

keine antworten?

[fer0x-]

eine frage habe ich aber:
es heißt man solle das training auf maximal 90 mins beschränken. ist mit training das reine krafttraining gemeint oder ist das inkl. aufwärmen/"abwärmen" ?
ich versuche immer 15 mins aufwärmen, 60 mins. RHT, 10-15 mins abwärmen. allerdings muss ich mich da ganz schön sputen.......

Generell gehört das Aufwärmen mit zum Training - Hier erfährt der Körper jedoch keine immens hohen Belastungen, wie er z. B. während dem eigentlichen Training ausgesetzt ist. Das Abwärmen ist mitunter sogar förderlich für die Muskulatur, da es den Abbau versch. Schadstoffe begünstigt.

[MotoMaster]

dann ist es ja schon kritisch zum training mit dem fahrrad zu kommen?! ist ja im prinzip dasselbe.
aber gut, solange ich nicht länger als 90 mins mache, ist es kein problem?
es heißt, 45 min. ausdauertraining seien optimal für nen natürlichen testosteron-push. 90 minuten als contraproduktiv?
das ist die frage.....