paar fragen zu training

[MotoMaster]

moins ihr freaks

hab da so ne frage was die trainingsmethoden anbelangt:

ich gehe seit ~einem jahr "pumpen", 3x die woche.
dabei wärme mich etwa 15 minuten auf & 15 "ab" .
1 stunde training netto.

dabei mach ich an jedem gerät 3* 20-25 wiederholungen
ist einmal ein gerät für die bauchmuskeln
rückenmuskulatur
schultermuskulatur
rudern
brustmuskeln
klimmzüge
lat
und einmal für die oberarme (bizeps &so)

mein ziel ist es möglichst schnell , möglichst viel muskelmasse anzubauen (die ersten erfolge sind natürlich schon längst eingetreten), aber es müsste eigentlich mehr gehen.

es heißt, dass man bei muskelaufbau-fokusiertem training eher 8-15 reps machen sollte. 20-25 würden dagegen die "muskelausdauer" fördern?!?!

kann mich da jemand einweihen?

cheers

[ependinom]

kann mich da jemand einweihen?

im trainings und ernaehrungsbereich (evtl auch das onlinearchiv) findest du die antworten auf deine fragen.

hier mal der beispeil gk plan ausm archiv

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[MotoMaster]

da fängts ja schon an was ist ein GK ?

meine frage ist eigentlich nur:

bin ich mit meinem "trainingsablauf" auf dem richtigen weg wenn es mein ziel ist möglichst viel muskelmasse aufzubauen?

[ependinom]

bin ich mit meinem "trainingsablauf" auf dem richtigen weg wenn es mein ziel ist möglichst viel muskelmasse aufzubauen?

nich wirklich .... deswegen habe ich den plan gepostet und geschrieben dass du dich am besten im ernaehrungs und im trainingsbereich einliest. die threads ganz oben mit den schloessern davor sind die wichtigen

[Marek123]

1. fehler, der wiederholungsbereich ist zu hoch gewählt, du trainierst in der tat nur die ausdauer. die fasern, die allerdings den muskel so groß erscheinen lassen werden bei niederen wiederholungen (zwischen 6-12) trainiert.
2. aus deinem trainingsplan kann man keine übungen heraus lesen, ob das volumen etc stimmt weiß man also nicht.
3. die beine fehlen, daher kannst den trainingsplan sowieso in die tonne kloppen
4. zum aufbauen von muskelmasse gehört vorallem die ernährung, ist die nicht angepasst wird das ganze unterfangen sowieso nix.

[MotoMaster]

hmm das ist doch mal ne erkenntniss O.o :-/

also wenn ich zb am "sixpac-gerät" jetzt bei 50kg 25 wdh mache, kann ich auf 60kg gehen und eben 6-12 machen (hört sich für mich irgendwie arg wenig an!).
ich sehe in der "muckibude" eben ständig leute (auch die richtig fortgeschrittenen) die ~20 wdh machen.

hmm.

so 15 bei möglichst hohem gewicht wären also sinnvoll?

was meinst Du mit volumen?
gewicht?

fast überall ~45 kg & für die arme 65kg

die beine lasse ich ganz bewusst aus da diese eh schon durchtrainiert sind (mache manchmal längere radtouren, aber auch öfter mal sprints) die beinmuskulatur kommt also keineswegs zu kurz.

unter ernährung anpassen kann ich mir ehrlich gesagt nicht viel vorstellen

ich futtere öfters mal quark, bananen aber sonst beachte ich eigentlich nichts.

[ependinom]

beinmuskulatur kommt also keineswegs zu kurz.

doch kommt sie

unter ernährung anpassen kann ich mir ehrlich gesagt nicht viel vorstellen

siehe ernaehrungsbereich

[MotoMaster]

also da ich mich eh gerade auf den weg machen will/wollte:

mach ich einfach an jedem gerät 15 wdh bei (für mich) maximalem gewicht, richtig?

[ependinom]

mach ich einfach an jedem gerät 15 wdh bei (für mich) maximalem gewicht, richtig?

nach dem neuen plan, ja

[MotoMaster]

öhm ok. dann danke soweit..

[ependinom]

hier noch 2 links von der startseite

http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html

http://www.muskelbody.info/grundlage...aehrung-6.html

und das archiv

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/

[MotoMaster]

jop so weit so gut. habe einfach an allen geräten die gewichte um jeweils 10kg erhöht und immer 3x 10-15 wdh gemacht.
ich denke das bringt mich auch ganz gut vorwärts.....

war auf jeden fall schonmal ein etwas anderes gefühl

was die ernährung anbelangt: hab mir das ganze mal durchgelesen...
das mit alle 2-3 stunden was futtern ist sicherlich ein sinnvoller tipp. den rest werde ich nicht allzu sehr beachten.
bin nicht bereit für dieses nebensächliche "hobby" meine gewohnheiten aufzugeben.

[scarx]

das mit alle 2-3 stunden was futtern ist sicherlich ein sinnvoller tipp. Den rest werde ich nicht allzu sehr beachten. dann kannst du dein ziel "möglichst schnell , möglichst viel muskelmasse anzubauen" schonmal zum größten teil vergessen.
bin nicht bereit für dieses nebensächliche "hobby" meine gewohnheiten aufzugeben. wer nicht bereit ist opfer zu bringen... Siehe oben.

12345

[Hoffmann]

Du musst für den Sport leben möglichst schnell möglichst viel Masse aufbauen geht halt nunmal nur mit nem guten Plan und ner guten Ernährung

[MotoMaster]

stellt sich allerdings die frage wie ich es bisher geschafft habe mir innerhalb weniger monate 5kg muskelmasse anzutrainieren.
oder ist das nicht so viel?

muss ich mal selber für mich ausloten wie weit ich meine ernährung & überhaupt meien essgewohnheiten umstellen kann...

aber ich denke mal öfters mal quark, bananen, mehr vollkornprodukte & obst+gemüse tuns schon.
die "einnahmezeitpunkte" der nahrung halte ich für haarspalterei.