Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. 17.01.2010, 16:45 #1
    Edgar_Wallace
    Gesperrt

    3er Split so ok?

    Hier mal mein neuer 3er Split
    Brust/Schulter/Trizeps
    Bankdrücken 3x8
    Schrägbankdrücken 3x8
    Fliegende 3x8
    Military Press 3x8
    Dips 3xmax.

    Rücken/Bizeps
    Kreuzheben 3x8
    Klimmzüge 3xmax.
    Ruder 3x8
    Hammercurls 2x10
    Curls 2x10

    Beine
    Kniebeugen 3x8
    Beinpresse 3x8
    Beinbeuger 3x10
    Waden 3x20
    •   Alt

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      |
       
  2. 17.01.2010, 16:47 #2
    Iloveme
    Gesperrt
    Beine und Rücken/Bizeps tauschen, ansonsten sieht das ordentlich aus.
  3. 17.01.2010, 17:32 #3
    pr1nceton
    schmeiß die trizeps in den beintag.
    dafür machst du bei den Schultern mehr Übungen (wie kommst du drauf für Schultern eine gezielte Übung zu nehmen??) Mindestens noch seitheben rein, evtl. noch Schulterdrücken. Volumen ist halt für einen 3er spärlich.. hoffe die Gewichte stimmen dementsprechend. Evtl. Grundübungen (BD,KH und KB) 4 Sätze machen.
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