6 wochen

[Hoffmann]

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend

Ohne große Anstrengung wird das eh nichts mit dem Traumkörper

[Gang Bang]

Dann geh halt mim Gewicht runter
aber so früh zu splitten ist unssinig

warum eigentlich ?

ja bin dran eben ein split für ausdauer 1 ne stunde laufband ist zu wenig ?

Herzliche Grüsse

[Halesin]

du trainierst mit whey ?
watn ditte ?

[Gang Bang]

Ohne große Anstrengung wird das eh nichts mit dem Traumkörper

meine es nicht so wie du es villeciht meinst :P ich meine nur das ich mehr gewichte stemme wenn ich gespliteteten plan habe

Herzliche Grüsse

[DerZukunftsBody]

ich würde dir einfach hier einen gk empfehlen damit baust du als anfänger besser auf als mit einem Split-Programm.

4x 8 Kniebeugen
2x max. Klimmzüge, 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken, 2x 12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x 12 Kh Curls
2x 12 Dips
Bauchübung deiner Wahl 3sätze

das ist ein sehr guter Plan, und du wirst damit gut aufbauen.
Das 3x die Woche durchziehen + Laufband !
ich wünsche dir viel Spaß und viel Erfolg beim Training !

Lg
DerZukunftsBody

[WAltair76]

würde an Deiner Stelle Whey weglassen, und erstmal Kardio-betont (2-3 x Woche Joggen) trainieren. Ausgewogene KH- und fettarme Ernährung (zugunsten Proteinen) würde ich ebenfalls empfehlen.

[Hoffmann]

Ja würde an deiner stelle auch erstmal aufs whey verzichten und den hüftspeck bekämpfen und das kleine bäuchlein was dir da über die hose hängt

[Gang Bang]

hallo zusammen wieder mal on hier ^^

also ich werde den Traningsplan nehmen der mir hier empfehlen wurde dabei werde ich immer vo dem Traning 30 min aufs Laufband gehen.

Das Protein werde ich aber weiterhin nehmen schadet ja nicht werde ja nicht fett durch.

Jetzt noch neh Frage kann ich während 4 wochen intensivem Laufband traning L-Carnitin zu mir nehmen ?

Und Sobald ich mien kfa runter gebracht habe kann ich dann mit Protein und Creatin gleichzeitig arbeiten ?

Danke für eure Antworten

[mr.o24]

als anfänger brauchst du erstmal kein kreatin.

[speedzwerg]

Konnte nicht mehr soviel stemmen .................

[Gang Bang]

als anfänger brauchst du erstmal kein kreatin.

hmm okej wenn du meinst

Darf ich fragen warum eigentlich ?

[Hoffmann]

Weil du dich als Anfänger auch ganz locker ohne Creatin steigern kannst

[Gang Bang]

Weil du dich als Anfänger auch ganz locker ohne Creatin steigern kannst

okej warte ich halt

aber sonst sollte ich das machen mit L-Carnitin und Cardio immer 30 min vor dem Traning.
Und nach der Cardio normal Tranieren ?

Grüsse

[pr1nceton]

1. Kein L-Carnitin, sondern L-Geldsparitin, so zeugs bringen gar nix
2. 30 min cardio nach 60 - 90 min Krafttrain, nicht davor

Weiß zwar nicht wie genau bei dir der Eindruck entstanden ist neben dem Training Supps zu nehmen (Krea, L-C, Whey), aber das brauchst du nicht unbedingt. Und wenn du (in Zukunft) damit starten willst, informier dich erst mal drüber.

[Spidy]

Morgens
Mager Quark shake (drin is Mager Milch 0.1%, 500gramm Magerquark, und 2 Löffel Protein)

alter falter, dass sind ja gleich mal 100g eiweiss oder so das würde ich ein bisschne mehr aufteilen...
oder zumindest das proteinpulver weglassen