6 wochen

[Gang Bang]

Schreib doch mal deinen Ernährungsplan, sowie deinen Trainingsplan auf.
Wozu so früh schon Supplements?

Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habe

Herzliche Grüsse

[Gang Bang]

ohne Kaloriendefizit(--> weniger essen) wirst du nicht abnehmen

Früher habe ich allles Gegessen auf der Arbeit im Discounter hab ich immer Schokolade alles mögliche was Fett drin hat gekauft.

Jetzt esse ich nur gesunde Fette und das wenig, denke das sollte ja gehen ich möchte ja nur meinen Kfa runter bringen.
Soviel ich weiss werden Kohlenhydrate ab 500gramm am Tag zunahme, ein teil zu fett. Bei mir sind es nur um 250 bis 300gramm die ich zunehme am Tag an Kohlenhydrate.

Und das mit den Proteinen macht ja auch nicht fett oder ?

Herzliche Grüsse

[JOTSCHKA]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

[Oli_kf]

ja und wieviel von allem??

[ependinom]

Damit ich meine Protein zufuhr bei mir 200 gramm etwa am tag habe

das kriegt man auch locker ohne irgendwelche pulver hin ...

[Gang Bang]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

darf ich fragen warum ?

[Gang Bang]

Dein Trainingsplan bringts nicht, such dir einen aus dem Archiv, damit ist dir besser geholfen.

immer zwischen 150 bsi 200gramm

[Gang Bang]

das kriegt man auch locker ohne irgendwelche pulver hin ...

nicht immer bei mir arbeite viel und darum das pulver

herzliche grüsse

[JOTSCHKA]

2 Sätze für jede Übung sind Mist
schlechte Aufteilung, zB erst Bizeps dann Rücken
für einen Anfänger zu hoch gesplittet

[Gang Bang]

2 Sätze für jede Übung sind Mist
schlechte Aufteilung, zB erst Bizeps dann Rücken
für einen Anfänger zu hoch gesplittet

wie viel splite sollte man dann haben 3 ?

Soll ich mehr Sätze nehmen die reihenfolge stimmt nicht ich hab sie einfach schnell rein geschrieben achte schon drauf das ich erst bizep mache dan rücken

Herzlcihe Grüsse

[Arnie2k9]

wie viel splite sollte man dann haben 3 ?

Soll ich mehr Sätze nehmen die reihenfolge stimmt nicht ich hab sie einfach schnell rein geschrieben achte schon drauf das ich erst bizep mache dan rücken

Herzlcihe Grüsse

Nimm nen Ganzkörper Plan ausm Archiv

[JOTSCHKA]

Als Anfänger ist ein GK zu empfehlen
den findest du im Archiv
ps: erst Rücken DANN Bizeps
die großen Muskeln zuerst, dann die kleinen
mfg

[Gang Bang]

Nimm nen Ganzkörper Plan ausm Archiv

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend, konnte nicht mehr so viel stemmen darum der split

[Gang Bang]

die großen Muskeln zuerst, dann die kleinen
mfg

ok merke ich mir

[Arnie2k9]

hatte schon einen ganz körper plan die ersten 5 wochen aber waurde mir zu anstrengend, konnte nicht mehr so viel stemmen darum der split

Dann geh halt mim Gewicht runter
aber so früh zu splitten ist unssinig