6 wochen

[Knoxxx]

Plan ist scheiße. Such dir nen GK hier aus dem Forum raus.
Insgesamt aber das Augenmerk mehr auf Cardio und sauberes Essen legen. Erstmal sollte Fettreduzierung im Vordergrund stehen.

[Bretterkind]

das mit deinen titten kannst vergessen das du das weg kriegst,nur mit op... du hast zu wenig männliche oder warns zuviel weibliche hormone...ein von beiden. hab auch solche spitz tüten wie du... dieses jahr kommt ne op...gynäkomastie nennt man das.

[Gang Bang]

alter falter, dass sind ja gleich mal 100g eiweiss oder so das w�rde ich ein bisschne mehr aufteilen...
oder zumindest das proteinpulver weglassen

also werde es abend vor dem schlaffen zu mir nehemn den da hab ich ja 8 stunden keine protein zufuhr :P

Gr�sse

[Gang Bang]

das mit deinen titten kannst vergessen das du das weg kriegst,nur mit op... du hast zu wenig m�nnliche oder warns zuviel weibliche hormone...ein von beiden. hab auch solche spitz t�ten wie du... dieses jahr kommt ne op...gyn�komastie nennt man das.

bei mir is die gyn�komastie nicht sehr gorss hab dort mehr fett also das gyn�komastie denke mit cardio kann ich mien kfa runter bringen.

[Gang Bang]

Plan ist schei�e. Such dir nen GK hier aus dem Forum raus.
Insgesamt aber das Augenmerk mehr auf Cardio und sauberes Essen legen. Erstmal sollte Fettreduzierung im Vordergrund stehen.

hast du irgendwie ne seite �bersprungen und nicht gelesen ?

Gr�sse

[Marek123]

also werde es abend vor dem schlaffen zu mir nehemn den da hab ich ja 8 stunden keine protein zufuhr :P

Gr�sse

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut
plan is auch nix.

[Gang Bang]

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut
plan is auch nix.

gl

ich möchte beim traningsplan nicht auf jedes gramm achten müssen. Kenne die Grundkentnisse was man so essen sollte das mache ich auch. Wie viel ich davon esse is doch egal. Hauptsach bin saat auch wenn der rest am morgen im klo landet ^^.

Und zum traningsplan hab doch gesagt nehme den aus dem Forum is der etwa auch schlecht ??

Grüsse

[pr1nceton]

sie meinten deinen alten trainingsplan.
Und als Anfänger solltest du auf die Tipps Anderer eingehen, insbesondere bei der Ernährung, die beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt

[Bretterkind]

bei mir is die gyn�komastie nicht sehr gorss hab dort mehr fett also das gyn�komastie denke mit cardio kann ich mien kfa runter bringen.

vergiss es das bekommst du so nicht weg entweder du lebst damit oder lässt dich operieren...ich hab mich für ne op endschieden

[Hoffmann]

Auf die Tipps Anderer eingehen, insbesondere bei der Ernährung, die beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle spielt

Ja die Ernährung ist das A und O bevor ich ins Forum gekommen bin hab ich auch immer nur quär durcheinander gegessen...
Als ich dann nach nem EP gegessen habe ging es viel besser voran also hör auf das was sie dir hier sagen

[Lucifer]

100g protein kann der körper nichtmal in der nacht verwerten, ist einfach nicht möglich. den größten teil wirst du am tag darauf im klo wieder finden

edit: wenn ich mir den rest deines EPs anschaue, siehts auch nicht besser aus, lies dich mal ordentlich ein und versuch es erneut
plan is auch nix.

Das ist doch Schwachsinn, dann würde ich ja nur noch Protein fressen, wenn das Zeug einfach wieder ausgeschieden wird. Protein wird als Muskelbaustoff IMMER verwendet, auch mal gerne als Energiequelle vom Körper herangezogen oder bei positiver kcal-Bilanz in Depotfett umgewandelt.

Zum Thema und zum TE: Hier scheint es schwer im Argen zu liegen - da stimmen die Basics vorne und hinten nicht. Pülverchen weglassen, anständige Diät fahren und mehr auf komplexe KH setzen - ja, auch bei der PostWorkout Nutrition, sprich: Nicht soviel Dextro beim Shake (oder ganz weglassen, sofern man anschließend gut isst --> komplexe KH). Ggf. einmal die Woche sauber laden und sonst auf gute Lebensmittel setzen. Mahlzeiten sinnvoll splitten, abends Carb-Cutoff aber die guten Fette nicht vergessen.

Und lustig: der GK war dir zu anstregend? Junge, darum geht es doch gerade in diesem Sport!

[Gang Bang]

So nun sind 4 Wochen vergangen. Habe mich an den Forums Plan gehalten ^^. Habe immer nach dem Muskeltraning noch 45 min Laufband Traning gemacht, "trotz innenband angrissen" ^^''. So hier das Resultat habe insgesamt an den Hüften und am bauch abgenommen so wie meine Tittis wurden kleiner.GrüssePS habe mit Protein traniert.http://yfrog.com/jbdsc01074pj

[Hoffmann]

im unterhemd erkennt man aber nicht viel

[Gang Bang]

ist ein unterleibchen werde noch morgen noch eins ohne reinstellen..