Ich baue kaum Muskeln auf...!

[WurstKuchen]

Da ich neu bin stelle ich mir hier kurz mal vor.
Ich bin der Sven
20Jahre alt
und wohne in Düsseldorf

nähres wird noch heute nach der arbeit in meinem Profil auftauchen.

ALSO zu meinem Problem
Ich traniere seit einem halben Jahr... so Konzeptlos.
Seit 3 Monaten aber halte ich mich an meinen eigenst angefertigten Traningsplan.

Der sieht so aus

Alle 2 Tage:

Klimmzugstange: Daumen innenliegend 20 Wiederholungen (mit 5 Pausen)

Crunchs : abwechselnd 10 nach link, 10 nach rechts und 10 grade
nach oben. manchmal auch noch hände untern Po und Beine anheben.

Liegestützen : mit ZSGewicht (9kg= Sixer Wasser xD) 10-12 stück

Kurzhantel Bizeps: langen arm; Hand offen nach vorne; eng am Körper liegend und einfach heben... 10- 12 Stück. (12kg)

Kurzhantel Trizeps: mit beiden Händen hintem Kopf auf und ab 20 stück (12kg)

Kurzhantel : Mit beidne Händen greifen (hand öffnet sich nach unten)
und mit fast gestrecktem arm bis zur waagerechten anheben 10 wiederholingen (12KG)


Joa... da angekommen das ganze vorn vorne... Insgesam. 3 Mal


Brauche 40-60 Minuten


Aber es ist nicht so richtig der Erfolg da, den ich mir verspreche
Traniere ich zu viel ?
Zu dumm?
Falsch... i dont know...

EDIT: ich besitze leider nur 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange (Deckenbefestigung)

Will ein schön breitesKreuz.. Ordentlich Möpse und Arme
is kla wa...

In dem Sinne
Sven

[Sherminator]

ließ dich dich mal ein und suche dir liebr ein gk-plan aus dem archiv.

[Sentoz]

ließ dich dich mal ein und suche dir liebr ein gk-plan aus dem archiv.

dem habe ich so eigentlich nichts hinzuzufügeln, weil du trainierst momentan sehr, wie soll ich sagen.... ungünstig, aber ein ganzkörperplan ausem archiv wird dir weiter helfen.

[WurstKuchen]

Ungünstig ^^ okay... GK ist whl ganzkörper...
werde heut abend mal schauen.
muss nun arbeiten

[kRisO]

Achtest du auf deine Ernährung?
Wenn nicht:
Esse viel Eiweiß (Putenbrust, Magerquark,...).
Vielleicht kannst du dir auch noch nen Whey-Pulver zulegen, gibts hier im Shop...
Ansonsten ernähr dich gesund

[Noobie2006]

Um ne gewisse Grundausstattung kommst du nicht herum. Wenn du kein Plat/Geld/Bock hast dann meld dich im Studio an. Mit der Übungswahl wirst kaum bis keine FOrtschritte machen können

[WomanOrMachine]

Also, dein Programm ist scheiße.

Hier gibt's 'nen gescheiten Plan:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Möpse wirst du damit allerdings auch nicht bekommen, da stimmt deine genetische Grundkonstruktion nicht.

[VIP76]

Und über Deine Ernährung lese ich auch nix. Wenn Du nicht das Richtige ist und zu wenig davon, kannste trainieren soviel Du willst es wird nix passieren......