Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. 13.01.2010, 17:58 #1
    Tatort
    Gesperrt

    umsteigen auf 3er Split

    Hey nachdem ich jetzt einige monate nach einem 2er split trainiert habe wollte ich jetzt auf einen 3er split wechsel und dazu benötige ich eure hilfe.
    Hier ein vorschlag von mir wie ich es mir vorstelle

    brust/schulter/trizeps

    bankdrücken lh 3 sätze 8wdh
    bankdrücken schräg lh 3 sätze 8wdh
    fliegende flach kh 3 sätze 8wdh

    Military Press 3 sätze 8wdh
    arnold press 2 sätze 8wdh

    Dips 3xmax

    mi: beine/waden

    kniebeuge 4 sätze 8wdh
    beinpresse 3 sätze 8wdh
    beinbeuger 3 sätze 8wdh

    wadenheben 3 sätze

    fr: rücken/nacken/bizeps/bauch

    kreuzheben 4 sätze 8wdh
    rudern 4 sätze 8wdh
    klimmzüge 3 sätze max. wdh

    shrugs 2 sätze 12 wdh.

    curls 1x10
    hammercurls 1x 10
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 13.01.2010, 19:27 #2
    Tatort
    Gesperrt
    oder eher noch bizeps mit trizeps tauschen?
  3. 14.01.2010, 18:02 #3
    Tatort
    Gesperrt
    keiner was?
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