Bodybuildung Trainingsplan + Kreatin - Monohydrat

[Electronic]

Hallo Leute,
ich weiß, es gibt zahlreiche Threads, in denen dieses Thema besprochen wird. Jedoch habe ich trotzdem das Bedürfniss euch Fragen zu stellen, damit ich induviduellere Antworten bekomme.

Deswegen werde ich euch erst einmal meinen Körper vorstellen.
Mein Körper:
Gewicht: 73kg
Größe: 1.82m
Ich habe sogar ein Foto gemacht

(foto gelöscht)

Meine Ziele:
Einen gut definierten und muskulösen Körper. Mehr Masse, Brust und Sixpack, sowie Gewicht!
Aber ich möchte nicht wie ein Türsteher aussehen! (sorry)

Zu meinen Erfahrungen:
Von 6 bis 20 Jahren Fussball gespielt. Jetzt wegen paar Verletzungen (Knochenbrüchen) aufgehört.
Seit 6 Monaten im Fitnessstudio angemeldet und habe Erfahrung an den Maschinen gesammelt und mich an die Gewichte drangewöhnt, nun bin ich seit 3 Monaten mit diesem Plan beschäftigt.

Mein Ganzkörperplan, dass ich seit 3 Monaten mache:

Der Plan ist meiner Meinung nach etwas umfangreich. Damit ich nicht länger als 70 Minuten trainiere, lass ich manches aus. Je nach Lust und Gefühl wechsel ich die Übungen!

Ich trainiere jeden 2. Tag!

Meine Nahrung:
Ich esse seit ich begonnen habe mit dem Fitness sehr viel. Ich versuche mehr Eiweiß zu mir zu nehmen etc.
Dazu nehme ich:
Weight Gainer von Weider, damit ich größer und mächtiger werde.
Designer Whey von ESN, damit ich kräftiger werde.

Am Tag 1-2x, je nach Tag.

Was ich von euch erwarte:
Ich habe mich dargestellt, sodass ihr jetzt mich und meinen Körper kennt.
Nun erwarte ich einen Trainingsplan, und zwar einen 2er Split.
Den ganzen Körper schaffe ich nicht in 70 Minuten!

Ich möchte mit der Kreatin Einnahme anfangen, dafür benötige ich eure Hilfe. Welchen soll ich mir kaufen?
Geld ist zweitrangig, hauptsache ich mache Fortschritte. Ich bin wirklich sehr motiviert und werde nicht aufgeben, ich erwarte auch nicht, dass ich in paar Monaten all diese Ziele erreiche! Mein Weg ist mein Ziel

[Brisko]

Nun erwarte ich einen Trainingsplan, und zwar einen 2er Split.

Moin erstmal und , versuch mal die SuFu und waehl Dir selbst nen 2er Split aus. Wenn Du dann noch Fragen hast, dann frag....

[Sherminator]

schick mir ne pn, dass du meine kontodaten haben willst um mir 150 eur zu überweisen und dann poste ich tp usw.

[Brisko]

So wollt ichs nich schreiben...

[Halesin]

kräftiger oder mächtiger wirste durch den weightgainer nicht, meistens nur fetter
kreatin nimmt man erst wenn man stagniert also nach paar jahren.
schreib mal deinen EP auf also was du zu dir nimmst, essenstechnisch

[scarx]

Ich suche dir für einmalig 99,95 €* sämtliche wichtigen Threads aus dem Forum (da deine Fragen schon "öfter" gestellt worden sind).

* Das gewählte Produkt ist Bestandteil des TopMucki-Abos (24,95€/Woche zzgl. Gebühren für Faulheit, versch. Formen des Deliriums, Demenz und ggf.
Alzheimer).





Ernsthaft, versuche bitte, bitte, bitte die Suchfunktion.

[Electronic]

Als erstes: Ich habe mir Mühe gegeben diesen Thread so schön übersichtlich zu gestalten, habe Fotos gemacht etc. und jetzt kommen dumme Sprüche!?! Anscheinend müssen hier manche zum Psychologen!
Die jenigen, die schlecht gelaunt sind, sollen bitte nicht antworten! Hab ich nicht nötig!!!

Nun zurück zum Thema:

Ok,ich schreibe mal alles auf was ich am Tag esse.

Morgens:
-Müsli
-Weightgainer
-whey
-belegtes brot (salami, fischstäbchen, wurst)

Mittags:
-was mama kocht, ist immer sehr unterschiedlich aber viel

Abends:
-was mama gekocht hatte
-wieder was belegtes
-Joghurt
-cashews oder so

Über den Tag verteilt:
Schokolade, Süssigkeiten, Obst, Gemüse. Alles Mögliche.


Ich weiß, dass meine Ernährung nicht optimal ist, aber wie bitte soll ich es optimieren, wenn ich weder kochen kann und dann noch zu Hause wohne, wo meine Mama das Essen nicht nur für mich macht....
Bitte beachtet das auch...

[robert234]

Anscheinend müssen hier manche zum Psychologen!

Das tut mir leid. Übernimmt wenigstens Deine Krankenkasse die Kosten?

[scarx]

Nun erwarte ich einen Trainingsplan, und zwar einen 2er Split.

http://www.muskelbody.info/forum/sea...earchid=424228

Ich möchte mit der Kreatin Einnahme anfangen, dafür benötige ich eure Hilfe. Welchen soll ich mir kaufen?

1.) http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html

2.) http://www.muskelbody.info/forum/sup...formation.html

3.) http://www.muskelbody.info/forum/sea...earchid=424231

Vorgehen: Stickies in den entsprechenden Unterforen anschauen, Suchfunktion verwenden.
Zeitaufwand: Weniger, als das Topic "übersichtlich" zu machen.