Trainingsplan so oki?

[rayjj]

Hi,

zu erst ein mal zu mir...
ich bin absoluter Neuling was Fitnessstudio angeht.
War heute nun das 3. mal beim Training.

Vorher habe ich mich hier etwas durchgelesen...und habe mir folgenden Plan erstellt.

Profil:
177 cm
77 kg

Ziel:Bauchspeck weg...und natürlich Muskelaufbau.

Fange erstmal mit Cardio an 10 Minuten.

Meistens ist das Studio sehr voll,aber ich versuche mich trotzdem so gut es geht an den Plan zu halten,manchmal nehme ich noch 1-2 Übungen mit rein für Brust+Beine.

So schaut der Plan aus:

-Bankdrücken oder Brustpresse 3*15
-Butterfly 3*12
-Schulterdrücken 3*15
-Latziehen 3*15
-Trizeps 2*15
-Beinpresse 4*15
-Beinbeuger 3*15
-Hyperextention 3*12
-Crunches 3*20

dann 10 Minuten auf dem Laufband.

Nachdem Training haue ich mir
Whey
Edit: Solche Links sind bei uns nicht erlaubt, sei so gut und denke in Zukunft daran

+

Dextro rein.

Bisher arbeite ich nur an MASCHINEN,da ich mich noch nicht in die Hantelecke traue,da sind mir zu viele Kleiderschränke
Mit Hanteln usw. kann man auch vieles falsch machen,da die Fitnesstrainer bei mir nicht so den Plan haben,will ich da nicht rumexperementieren.

Mache ich irgendwas falsch,sollte ich irgendwas an dem Plan ändern?

[zensurio]

schon mal nicht schlecht fürn anfang , würd ich sagen . wenn jetzt die kg noch dazu schreibst passt das ..


und bitte nimm den link raus
(und mal die foren regeln lesen )

gruß

[rayjj]

schon mal nicht schlecht fürn anfang , würd ich sagen . wenn jetzt die kg noch dazu schreibst passt das ..


und bitte nimm den link raus
(und mal die foren regeln lesen )

gruß

oki bei mir sind eigentlich nur die beine durchtrainiert...aber sonst?absolut NULL...

-Brustpresse 3*15 (35kg)
-Butterfly 3*12 (30kg)
-Schulterdrücken 3*15 (35kg)
-Latziehen 3*15 (35kg)
-Trizeps 2*15 (30kg)
-Beinpresse 4*15 (100kg) könnte hier auch mehr
-Beinbeuger 3*15 (40kg)
-Hyperextention 3*12
-Crunches 3*20

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sollte ich lieber andere wichtigere übungen mit rennehmen oder mit irgendwas austauschen?
Zb. Bankdrücken auf jeden fall machen,oder auch Kniebeugen?
Welche Übungen dürfen zb. auf keinen Fall fehlen?