Hallo an alle Sportler!!

Da ich momentan Urlaub habe konnte ich mich gestern endlich mal per Internet über Krafttraining informieren und kam dann irgendwann an euere sehr gute informative Seite und nach über 4 Stunden Recherche habe ich mich hier angemeldet, allerdings wurde ich extrem überrascht und bin dadurch wirklich in ein Loch gefallen.

Mir wird jetzt langsam klar das ich wohl wirklich alles, während meines über 2 Jahre andauernden Krafttrainings falsch gemacht habe.

Ich trainiere nun seit guten 2 Jahren zuhause und habe es versucht fast täglich zu machen.
5 Tage die Woche waren für mich mindestens Pflicht, ruhe tage entstanden nur durch Krankheit, Kater oder wenn ich extrem spät von der Arbeit kam.

Dass ein Studio besser ist weiß ich, nur ist es in meinem Fall absolut nicht möglich, zudem habe ich schon viele Beispiele gesehen die durch ordentliches Heimtraining einiges geschafft haben. Es reicht mir persönlich eine gut trainierte natürliche sportliche Figur zu haben.

Meine momentane Situation ist, dass ich nicht mehr zufrieden bin mit dem Aufwand den ich betrieben habe, ich habe teilweiße an die 2 Stunden trainiert, allerdings wohl absolut unprofessionell z.B. ohne Sätze immer 20 bis 30 Wiederholungen hintereinander und dann die nächste Übung usw. (Zudem war wohl auch zuviel Gymnastik dabei)

Ich hatte vor 2 Jahren mit ein paar Liegestütze begonnen (Training dauerte ca. 15 min danach war ich damals k o) und das erste Jahr habe ich mich von Monat zu Monat gesteigert und man konnte die Erfolge deutlich sehn, habe die Zeit auch gute 6 Kilo zu genommen.

Nun sehe ich einfach keine Erfolge mehr, zudem ich nun festgestellt habe das ich mein Training seit Monaten nur noch so abtrainiere damit mein Kopf mir sagt "ja ich habe trainiert und sehe gut aus", sobald ich dann dieses Training einen Tag absetze fühle ich mich schlecht lustlos und absolut untrainiert, was mich wirklich sehr belastet.

Nachdem ich mich hier nun wirklich stark durchgelesen habe ist mir klar geworden das ich vieles Falsch gemacht habe, z.B. Regeneration und effektives Training. Ich habe mir gestern hier ein paar Trainingspläne kopiert und etwas für mich zurecht gemacht (was eben bei mir möglich ist), ich selbst muss wohl noch mal von vorne anfangen und wollte nun 1 Monat Ganzkörpertraining nach einen neuen Plan beginnen bzw. wäre meine Frage, könnte ich einen Tag Bizeps usw. und den anderen Tag den Bauch trainieren? Angeblich reicht ja 10 bis 15 min Bauchtraining was mir allerdings echt schwer fällt zu glauben. Oder ist es vielleicht besser beides zu trainieren aber dieses nur jeden 2. Tag und an den Ruhetagen etwas joggen?
Also jeden 2 .Tag Ganzkörpertraining und an den Ruhetagen joggen oder etwas Gymnastik würden mir persönlich gefallen, doch ist es dann auch noch effektiv?

Mir fällt es wirklich verdammt schwer an einen Tag keinen Sport zu machen.....

Hab wohl etwas zu viel geschrieben, ich hoffe ein paar von euch können mir vielleicht etwas weiter helfen, würde mich wirklich freuen. Danke!

Gute grüße Michi