GK Programm - benötige Tipps!

[zuendl]

Hi Leute!

Ich und mein Kollege sind nun seit 6 Wochen in einem Fitnessstudio und da wollte ich euch mal unseren Traingsplan vorstellen!
Könnt ihr mir dazu eventuell ein paar Tipps geben, bzw Änderungsvorschläge? Danke!

Also unser Training fängt einmal mit 25-30min Radfahren an...
Danach kommt das Krafttraining:
Curls am Gerät
Culs mit Kurzhantel
Crunch (Maschine)
Crunch mit hochgelagerten Beinen
Trizepsziehen
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
Schulterpresse
Latziehen
Rudern (also aufgerichtet auf der Maschine)

überall jeweils 3 Sätze ala 15 Wh... jeweils Montag, Mittwoch, Freitag

und danach nochmals 15min radfahren...

Ist der Plan so in Ordnung? Ich will kein Bodybuilder werden sondern einfach nur muskulöser...
Bin 1,90cm und hab 80kilo... also auch nicht wirklich einen hohen KF Anteil! Bauchmuskeln sieht man schon wenn ich anspanne

Wie lange soll ich denn so noch weitermachen bevor ich mich ans splitten wage?
Fotos lad ich eventuell auch noch hoch... also vo mir und so wia i gern wär

[ependinom]

nimm den gk plan ausm online archiv.

Ich will kein Bodybuilder werden sondern einfach nur muskulöser...

was willst du mit dem satz sagen .... du willst doch auch muskeln

[zuendl]

ja eventuell war der satz a wengal... blöd ausgedrückt!

Sag ma so ich will nicht aussehen wie der Arnold Schwarzenegger sondern eher so:

http://fitness-nachrichten.com/images/bauchmuskeln.jpg

[ependinom]

wie alt warst du doch gleich ?

[zuendl]

23... bin ich jetzt...

[ependinom]

hier is der ausm archiv

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[zuendl]

Danke fürs rauskopieren!

Genau den hatte ich eben damals in Neustadt (dort wo ich trainier) mit und da haben mir die Trainer eben die eine oder andere Übung durch ne andere ersetzt... bzw noch ne dazu! ISt halt leider so dass jeder sein System fürs beste hält!

Hast du mit dem angefangen?

[ependinom]

naja nur dein system sieht nicht gut aus

[zuendl]

meinst wirklich ned?
Für so a Stund mit dem Trainer hob i 30 Euro zoiht... pffff....

Ahh nagut mach ich halt den vom Archiv...

[ViZo]

der Archivplan ist deutlich besser

[frank26]

meinst wirklich ned?
Für so a Stund mit dem Trainer hob i 30 Euro zoiht... pffff....

Ahh nagut mach ich halt den vom Archiv...

Der Plan von deinem Trainer ist ne Frechheit, dass du dafür 30€/h gezahlt hast eine noch viel größere, meiner Meinung nach.

[Etern1ty]

Nimm den Plan von ependinom, ich Trainiere auch seit 1.5 Monaten nach fast dem selben Plan und der bringt 3x die Woche wirklich ne Masse!

Der Plan deines Trainers ist echt ne Frechheit.

[Olfff]

Kurze Zwischenfrage, nur aus Neugier: Beim oben genannten Trainingsplan handelt es sich um einen normalen Plan, der 3-4 mal die Woche in dieser Reihenfolge trainiert werden kann (Jeweils 1 Tag Pause dazwischen)?

[ViZo]

jo, einfach, jeden zweiten Tag so wies da steht^^