Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. 11.01.2010, 00:18 #1
    Watzlaf

    Hallo erstmal! Neuer Trainingsplan

    Hey ho,
    Bin 18 Jahre alt,192m groß und wiege ca. 80kg.
    Habe vor 2 Jahren angefangen zu trainieren und trainiere momentan mit einem 4er Split zu Hause.

    Tag1:
    Bankdrücken:3x8
    Schrägbankdrücken:3x8
    Scottcurls:3x10 Kurzhantelcurls:3x10
    Konzentrationscurls:1x 10

    Tag2:
    Klimmzüge In den Nacken 3x 6
    Klimmzüge zur Brust 3x 6
    Rudern
    (Einarmig,Kurzhantel) 3x10

    Kniebeugen 4x10

    Tag3:
    Nosebreaker:3x10
    Dips:3x10
    Engbankdrücken:2x10
    Schulterdrücken Kurzhanteln :3x10
    Schulterheben Kurzhanteln :3x10

    Tag4
    Nur Bauch..
    Situps.

    Bitte um Feedback und Kritik
    Gruß Watzlaf
    Geändert von Watzlaf (11.01.2010 um 00:48 Uhr)
    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       
  2. 12.01.2010, 22:37 #2
    ZeroPack
    Schwachsinniger Plan. Den zu korrigieren wäre mühevoller als einen neuen zu erstellen. Guck ma im Online Archiv, was du da so findest.
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