Schwabes erster GK TP

[schwabe]

Hi,

Nach den Ersten beiden Schnuppertagen im Studio habe ich mich heute mal hingesetzt und meinen ersten TP erstellt.

Aufwärmen Cardio 10 min.

Beinpresse 4 15-12

Klimmzüge 3 15-12

Rudermaschine 2 15-12

Rückenstrecker 3 15-12

Bankdrücken Maschine 3 15-12

Butterflymaschine 2 15-12

Bizepscurls Maschine 3 15-12

Latzug 3 15-12

Trizepsdrücken am Kabel 3 15-12

Crunches 3 Sätze 20 wdh. letzten bis zur Ohnmacht

Dehnen / Streching ! 10 min.


Für Verbesserungsvorschläge/Optimierungshinweiße bin ich dankbar

[WomanOrMachine]

Huhu, hier im Forum ist ein GKP (Ganzkörperplan) für Anfänger hinterlegt. Vielleicht findest du den ja besser?

Gruß
WoM

[schwabe]

wo finde ich den denn ?
Danke für die prompte Antwort !

[WomanOrMachine]

wo finde ich den denn ?
Danke für die prompte Antwort !

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Bitteschön. Ich selbst trainiere auch mit einem Anfänger-GKP, hab' erst im August angefangen, wenn du magst, kannst du ja mal in meinen Log gucken, der Plan ist etwas anders als der in dem oberen Link.

[schwabe]

Hey Klasse vielen Dank für die nette Hilfe.
Das ist genau das was ich gesucht habe!

Werde mir deinen Log gerne anschauen.