That's me :) Mein neuer Plan - Die "Baustelle" ffsfoad

[ffsfoad]

endlich wieder 100% gesund und jetz sind ferien um

ab jetz sollte es mal bergauf gehen. vom gewicht her stagniert...
ausser LH Rudern, da hab ich jetz 45kg oder so und Frontdrücken auf 22,5 / hantel

[ffsfoad]

So, endlich wieder auf 89 kg, nach ewigen Krankheiten und Ferien usw usw -.-

Aktuell

Beine:
Beinpresse 3x8 + Waden 3x8 160kg
Beinbizeps 2x8 2x8 77 kg

Brust:
Bankdrücken 3x8 Mit KH je 27,5kg/30kg pro Seite
Butterfly 2x8 An der Maschine 86Kg
Schrägbankdrücken 2x8 Mit KH je 22,5kg pro Seite

Bizeps:
gedrehte Curls 3x8 Mit KH je 15kg pro Seite
Hammercurls 2x6-8 Mit KH je 12,5kg pro Seite

Bauch

und

te2 (rücken schulter triz)

rücken:
Langhantelrudern 3x8 57,5 kg
hyperextension 3x8 +10kg scheibe
Lat ziehen weit 2x8 75kg

schulter:
Frontdrücken 3x6-8 22,5kg kh
seitheben 2x6-8 10kg


trizeps:
Frenchpress 3x6-8 30kg
trizepsdrücken (seilzug) 2x6-8 stufe 13, ka was das ist :d

(bauch)

hab mich leicht in Brust, Schulter und vorallem Rücken gebessert.

Seit 2 Wochen ist jetzt auch Krea-genic mit dabei. Bin voll davon überzeugt !! Einfach weitaus geileres Training (Pump, Motivation, Kondition usw)

[Kojak10]

Hi!
Krea-Genic (von Weider) habe ich auch mal probiert und habe gute Erfahrungen gemacht.