Mein Trainingsplan

[burak94]

hi
ich wollte euch mal meinen trainingsplan präsentieren, um verbesserungsvorschläge zu bekommen, da ich mit diesen trainingsplan nicht zufrieden bin.
ich habe mitte september angefangen im fitness studio zu trainieren, doch seitdem tut sich nur sehr wenig. liegt es vllt an meinem trainingsplan:

Montag: Brust & Trizeps & Bauch
Dienstag: frei
Mittwoch: Rücken & Schulter & Kapuzenmuskel & Bauch
Donnerstag: Bizeps & Trizeps & bauch
Samstag: Brust & Schulter & Trizeps

Ernährung:
Ich esse viel Obst und Gemüse und halte mich nach der Fitmacher-Pyramide von McFit ( wenig kohlenhydrate, viel obst und gemüse, viel eiweiß und gute fette, viel trinken (zuckerreduziert), viel sport)

[Dirk_39]

Ich habe es jetzt oft gelesen ( bin ja schon älter^^), aber wo sind da die Beine???

Ist das ein Plan für Rollstuhlfahrer?

Wie alt bist du?

[Moorli]

Ich denke mal, dass er 1994 geboren ist, da er burak94 heißt.

[burak94]

jo moorli hat recht
beine sind nicht so wichtig für mich, da ich sehr oft fußball spiele und draußen oder auf dem laufband laufe.

[Mürre]

Mal wieder wie immer, Fußball erspart Beintraining

[Etern1ty]

Mal wieder wie immer, Fußball erspart Beintraining

Jap wer braucht denn schon Beine die sieht man in der Disco doch eh nicht^^

[burak94]

könnt ihr mir sagen was ich jetzt verbessern, ändern oder hinzufügen soll oder so

[Etern1ty]

Beine hinzufügen.

Da du ja denke gerade anfängst solltest du mit einem Ganzkörperplan mit Grundübungen beginnen.

Ausserdem solltest du langkettige Kohlenhydrate essen um auf Kcal zu kommen und Kraft fürs Training zu haben.

[burak94]

was genau ist jetzt ein ganzkörperplan?
soll ich so weiter trainieren mit dem plan oben oder einen neuen plan erstellen/erstellen lassen?

[DerZukunftsBody]

neuer plan:

Gk Plan 3x die woche

4x 8 Kniebeugen
2x max. Klimmzüge / 3x 8Lh Rudern
3x 8 Bankdrücken / 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 kh Curls
2x 12 dips
+ bauchübung deiner wahl (ich würde Crunches nehmen) 3Sätze

und wenn du willst kannst du kreuzheben noch einfügen.

viel spaß udn viel erfolg beim training!
Lg

[burak94]

soll ich pro tag alle übungen machen oder auf 3 tage verteilen?

[bruce lee]

3 mal die woche diesen plan genau den keinen anderen
alle übungen die du da siehst