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  1. 01.11.2003, 00:15 #1
    body_man

    Ernährung für Muskelaufbau und Gewichtszunahme

    Hi!

    Ich bin 16 Jahre alt um die 1,73 groß/klein und wiege im moment 57kg.
    Trainiere seit 2 Monaten.
    Wollte wissen ,wie mein Ernährungsplan aussehen sollte?
    •   Alt

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  2. 01.11.2003, 04:16 #2
    rambazamba
    muhahahaaahhaha, less mal ein wenig im forum rum, was geht na ab, ich bin prall und wurde grad von nem arschl.... vater heimgefahren, der hat probs.... less dich einfach druchs forum, da wirst du schon was finden.ö....
  3. 01.11.2003, 09:58 #3
    jürgen
    Sehr konstruktiver Beitrag, rambazamba.
  4. 01.11.2003, 10:45 #4
    Mr.P
    Hi Body_man

    2g eiweiß pro kg pro tag. Versuch eine STunde vorm Training irgendwas mit viel kohlenhydraten zu essen, ansonsten reicht erstmal bei deinem gewicht alle 3-4 stunden eine mahlzeit mit 30 - 40 g eiweiß, versuch das fastfood zu unterbinden falls du viel davon isst
    Ansonsten halt Obst Gemüse und Salat nicht vergessen.

    Viel Erfolg im Training.

    Gruß
    Mr.P
  5. 02.11.2003, 15:33 #5
    Magic Man
    Die Ernährung ist das a und o einer Gewichtszunahme.

    Man muss halt darauf achten, das mann nicht fett wird !
  6. 02.11.2003, 21:40 #6
    Shogun_187
    Gesperrt
    esse nicht vor, sondern nach dem training und mache dir nach dem training auch einen Eiweiß-shake aus EW pullver, früchten, milch und magerquark. Natürlich auch morgens, ich würde dir ratten drei shakes pro tag zu machen. hier im forum findest du weiter informationen wie ein shak ausehen sollte. ich würde auch darauf achten das du nicht so viel fett isst, esse lieber mehr kolhenhydrate (nudel,reis,katoffeln).
    Gruß Shogun
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