GK abwechslung

[Etern1ty]

Hi,


Ich trainiere jetzt seit einem Monat nach diesem GK.


Nun wollte ich mal fragen ob er überhaupt so ok ist? (Denke mal ja )


3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Und welche Übungen nach etwa 6 Wochen mal tauschen sollte für neue Reize.
Kniebeugen, Kreuzheben etc. sind ja pflicht aber vielleicht weiss ja jemand etwas.


Vielen Dank schonmal

[Pumpernickel]

Ist das dein erster Trainingsmonat überhaupt?
dann wäre evtl eine höhere Wiederholungszahl von 15 sinnvoll, damit sich Gelenke und der Bandapparat an die Belastung gewöhnen.

[Sixpack]

Nun wollte ich mal fragen ob er überhaupt so ok ist? (Denke mal ja ) Ja, ist er. Nach zwei-drei Monaten würde ich die Übungen wie folgt tauschen. Nur als Beispiel... gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten


3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen hier könntest du von weit zu eng oder von eng zu weit wechseln
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende hier könntest du z.B. zu KH-Schrägbankdrücken wechseln
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken 3 Sätze Seitheben z.B.
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls 3 Sätze KH-Curls im Sitzen auf ca60° Schrägbank
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken 3 Sätze mit nem anderen Griff oder einer anderen Oberarmstellung z.B. am Kabelzug
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches mit Zusatzgewicht

Gruß...

[Etern1ty]

Vielen dank Sixpack

Ja ist mein erster Trainingsmonat komme aber mit 8-12WH ganz gut klar.