Keine Lust mehr auf WKM

[snoop37]

1 aufwärmsatz?

[huthmann]

sehe es auch wie koobo..

man weiß nicht, wie alt du bist, wie lang du schon trainierst, deine kraftdaten, wie oft du in der woche zeit hast etc...
da können keine gehaltvollen antworten kommen..

ansonsten schau mal in das trainingslogsunterforum.. da findest du ein haufen interessanter pläne..

btw: snoop37 meint sicher den 1 aufwärmsatz..

[snoop37]

jo
also wenn ich nach rippetoe und wkm gehe muss man mindestens 4,5 machen
un gehört einfach dazu sich anständig auf die arbeitssätze vorzubereiten

[Christian19]

hier mal ein 2er split
Beine/Brust/Trizeps
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 2x10
Dips 3xmax

Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Rudern 3x8
Military Press 3x8
Schulterübung????
Curls 2x10

[Christian19]

oder trizpes und bizeps tauschen?

[Christian19]

hat keiner was wollte morgen wieder

[ViZo]

Plan sieht ok aus