davidoff's plan

[davidoff]

Ich trainiere seit 3 Monaten, habe nach einem Ganzkörpertraining auf einen 5er Splitt umgestellt.

Was sagt ihr zu dem Plan, trainiere ich wirklich alles, hab ich was vergessen? (Beine brauch ich erstmal nicht, Fußballer )

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Montag (Schultern)

Schulterdrücken Langhantel 3x max.8
Frontheben Kurzhantel 8/10/10

Schulterdrücken Kurzhantel 8/10/10
Seitheben Kurzhantel 3x max.8

Shrugs 4x10
Arnoldpressen 3x max.8
Butterfly Inverse 3x max.8

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Dienstag (Arme/Bauch)

Enge Kimmzüge 3x max.8
Dips 3x max.8

Konzentrationscurls 3x max.8
Kickbacks 3x max.8
Armcurls - Schrägbank 3x max.8
Armstrecken-Hoher Block 3x max.8

Crunch 4x 12
Beinheben 4x 8

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Mittwoch (Beine)

Joggen oder Ruhetag
Kein konzept vorerst...

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Donnerstag (Rücken)

Langhantelrudern vorgebeugt 3x max.8
Latzug zum Nacken 3x max.8

Kurzhantelrudern vorgebeugt 3x max.8
Latzug zur Brust 3x max.8

Oberkörperheben 3x max.10
Rudern sitzend 3x max.8
Kurzhantel Überzüge 3x max.8


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Freitag (Brust/Bauch)

Kurzhantel-Bankdrücken 3x max.10
Dips 3x max.8

Schrägbankdrücken 3x max.8
Fliegende (Butterfly) 3x max.8

Crunch 4x 12
Beinheben 4x 8

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mfg Davidoff

[ZeroPack]

Wie alt bist du?

[ViZo]

mach erstma n 2er, oder von mir aus auch 3er. Wenn du da Probleme mit der Regeneration bekommst reden wir weiter

[frank26]

Joggen oder Ruhetag, das nennst du Beintraining?

[davidoff]

Ich brauch/will ja derzeit noch kein wirkliches Beintraining.
Darum machen ich nichts, im sommer geh ich voraussichtlich n bisschen joggen...
Ich hab ihn aus m Inet und ein bisschen auf mich modifiziert...
Sodass ich so ca. 1 stunde trainieren kann, nur 1 mal die woche eine Muskelpartie richtig trainiere...
Ich habe schon früher viel Sport gemacht, bin "eher" Ausdauerveranlagt. Geturnt, fußball.
Bin übrigens 19...

[sYo]

Ich brauch/will ja derzeit noch kein wirkliches Beintraining.

Wenn ich sowas lesen könnt ich mich jedesmal vergessen und nimm erstmal ein 2 Split

[ViZo]

Ist viel zu hoch gesplittet für 3 Monate Erfahrung würd ich ma meinen^^
vielleicht ist der WKM-Plan ja was für dich? alles Übungen 3-4 Sätze mit 2 Aufwärmsätzen:

TE1

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
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