Traningsplan ! einfach mal anschauen

[Mr.Wiggly]

Hallo leute traniere jetzt schon seit einigen wochen nach folgendem Traningsplan...

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1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beincurls 2 x a´ max. 12Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bauch:
-Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
-Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh.
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh.


Waden:
-Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
-Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

Hier mal die Trainigstage...

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

könnt ja mal kritik machen wenn ihr lust habt...


lg der wiggly

[Mr.Wiggly]

achso die Beine Trainiere ich erst nach Brust und Bizeps weil wenn ich Beine zuerst Tranieren würde dann nicht mehr richtig brust und Bizeps tranieren könnte

[HULK HODN]

viel zu viel^^ aufeinmal

wie lang trainierst du schon?? wenn du anfänger bist geht das denk ich erstma klar is halt ok und n bisschen gesplittet ist es ja für ein GK ^^ klingt komisch aber naja^^

wenn du schon länger dabei bist.. solltest du viiiiiiel mehr splitten (:

und kleine muskelpartien die du vorbelastest durch die großen muskelpartien dann trainieren (:
lg

[ZeroPack]

Trainingstage ändern. Mit dem Plan bauchst du immer mindestens einen Tag Pause.

[Mr.Wiggly]

okay also ich glaube ich traniere jetzt seit 4 monaten zuerst alles durcheinander aber dann habe ich 2 Monate einen GK durchgeführt und jetzt will ich bei dem 2er split hier bleiben ^^
danke für den tipp

[HULK HODN]

macht er doch bei dem plan ist das ja auch klar

Hier mal die Trainigstage...

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

das ist immer n tag frei^^

lg

[Mr.Wiggly]

okay dann so

Montag: TE1
Dienstag:Frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:Frei
Freitag:Te1
Samstag+Sonntag:Frei
......und nächste woche halt anders rum

[Mr.Wiggly]

aso okay habe mich eben auch i-wie gewundert xD okay weil denn lasse ich das so

[ZeroPack]

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

das ist immer n tag frei^^

lg

Wo ist denn der freie Tag zwischen Sonntag und Montag?

[HULK HODN]

Also manchma denk ich manche leute können nicht richtig lesen..

er hat den zeitplan geschrieben und im gleichzuge hat er geschrieben die nächste woche dann andersrum (:
lg

[Mr.Wiggly]

achsooo ^^ nene das würde dann von Sonntag natürlich so weiter gehen

Sonntag: TE2

Montag:Frei

Dienstag:TE1 unso weiter also IMMER 1 tag Frei

[Mr.Wiggly]

Richtig !! :d

[ZeroPack]

achsooo ^^ nene das würde dann von Sonntag natürlich so weiter gehen

Sonntag: TE2

Montag:Frei

Dienstag:TE1 unso weiter also IMMER 1 tag Frei

Ja, so ist das gut

[Mr.Wiggly]

okay