Brauche Hilfe beim Abnehmen

[Nico3]

Hallo,
ich bin neu hier im Forum und brauche mal eure Hilfe. Ich möchte unbedingt 25 Kilo abnehmen. Habe mir vorgenommen, mit Sport anzufangen und meine Ernährung umzustellen. Außerdem denke ich darüber nach, jetzt am Anfang Almased zur Unterstützung zu nehmen. Was haltet ihr davon? Oder bekomme ich doch eher den Jojo-Effekt wenn ich mit einem Diätmittel starte? Ich wollte auf jeden Fall auch Abends auf Kolehydrate verzichten und viel Eiweiß in Form von Magerquark zu mir nehmen.

[ependinom]

Ich möchte unbedingt 25 Kilo abnehmen.

Gewicht: 85 Kg

wozu n das ?

[Doow]

wozu n das ?

Dasselbe frag ich mich auch. 80 kg auf 1,80 gehen doch voll in Ordnung, da musst du keine 25 kg abnehmen.

Spar dir das Geld für das Mittelchen und beschaff dir einen ordentlichen Ernährungsplan, wenn du wirklich ein paar Kilo loswerden willst. Der Verzicht auf Kohlenhydrate gegen Abend ist schonmal ein guter Ansatz. Wichtig ist außerdem, dass du überwiegend komplexe Kohlenhydrate (Dunkles Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken) zu dir nimmst und auf kurzkettige Kh (Zucker, helles Brot) verzichtest.

Die wichtigste Mahlzeit ist das Frühstück, viele Diäter machen den Fehler, dass sie auf dieses verzichten. Unbedingt reichlich frühstücken, Kohlenhydrat und proteinlastig! Hier kannst du z.B. Haferflocken mit Obst und Milch oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse essen. Über den Tag verteilt solltest du dann alle 2-3 Stunden gleichwertige Mahlzeiten essen (500-700 kcal, je nach Gesamtumsatz, 30 g Eiweiß). Über den Tag möglichst fettarm essen, am Abend dürfen (bzw. sollten) gesunde Fette dabei sein, z.B. Walnussöl, Olivenöl, Leinöl.