Hallo

[Foxy]

Einführung

Zur aller erstmal: Das hier ist ein klasse Forum J
Nun zu mir: 181cm groß, 73-75 kg schwer

Sport: 2x Fußballtraining, 2x Workout 1x Fußballspiel

Ziel: KFA senken, dabei keine Muskulatur abbauen zulegen wäre besser aber das geht wohl nicht

Problemzone: Bauch , bisschen Hüfte, bisschen über den mittleren Bauchmuskeln(genau um den –Bauchnabel) Wie viel KFA ich habe kann ich leider nicht sagen, hab es sie nie gemessen, aber bis auf die besagt Stelle die auch minimal ist, aber verhindert das man den Sixpack sieht, hab ich kein Fett am Körper. Aber das „bisschen“ soll noch weg aber hält sich hartnäckig!

Lösung? viel Ausdauersport?! Oder eher mehr Muskelmasse aufbauen und so den Körperfettanteil senken? Oder an meiner Ernährung was ändern

Meine Essgewohnheiten:
So in etwa ernähre ich mich die Zeit über .

Allg.:
Diszipliniert, kann essen wie ich will, sprich Heiß-Hunger kenn ich kaum und wenn geb ich nicht nach.
Aber Budget lässt nicht den unendlichen Konsum an teurem Essen zu
Trinke tue ich wahrscheinlich zu wenig aber ich geb mir Mühe dran zudenken. Vorm schlafen gehen trink ich ein Glas Milch.

Montag
Frühstück
Joghurt
Mittag
Ca. 200g Kartoffeln
150g Pute
150g Möhrchen und Pute
Abendbrot
2 Vollkornschnitten mit einmal Salami und einmal Tilsiterkäse
1 Tomate, 7 cm Gurke
1 Ei
2 Wienerwürstchen

Dienstag
Frühstück
Brötchen mit Käse
Mittag
Nudeln200g
Tomatensoße
Pilzen50g
2Wienern
Abendbrot
Großer Salat:
Halber Eisbergsalat
150g Thunfisch
1-2 Eier
1Tomate
½ Paprika
Dressing(Milch-Senf-Essig-Salz)

Mittwoch
Frühstück
Brötchen mit Käse
Mittag
300g Kartoffeln
200 Putengeschnetzeltes
100g Blumenkohl
Abendbrot
Großer Salat:
Halber Eisbergsalat
200g Putenbrust
70g Oliven
150g Schafskäse
1 Tomate

Donnerstag
Frühstück
Trockenes Brötchen (verschlafen J)
Mittag
Reis
Soße Süßsauer mit Puten (sorry schätzen ist da nicht drin)
Abendbrot
2 eine Minutensteaks
100g Zucchini
200g Paprika
150g Champions

Freitag
Frühstück
Joghurt
Mittag
Chinapfanne
Abendbrot
3 Vollkornschnitten mit einmal Salami und einmal Tilsiterkäse
2 Tomate, 7 cm Gurke
1 Ei

Hoffe auf viel qualitativ gute Antworten

[domix]

als gute-Nacht-snack Magerquark+ etwas rapsöl hinzufügen...

Salami, und Tilsiter sind nicht das Wahre, lieber gegen Puten-aufschnitt/ light-salamie und Light-käse tausche.


gruß

[Foxy]

Lightsalami ist. Käse stimmt wohl, welcher ist besser geeignet?

Was bringt der Magerquark und kann ich dem igrendwie Geschmack beifügen ohne das der erfragte Nutzen schwindet?

[lacerator1984]

Beim Magerquark gebe ich immer etwas Mineralwasser dazu mit Kohlensäure. 10 min. stehen lassen, dann ist der Geschmack deutlich besser.

[Foxy]

Aber was bewirkt denn der Magerquark vorm schlafengehn... Das machen hier ja ziemlich viele.

[skyce]

Damit du über die nacht mit Eiweiß versorgt bist

[Nescient]

Magerquark mit Kräutersalz!

[Foxy]

Ok und welcher meiner Lösungsansätze könnte helfen oder hat jmd eine andere Idee?