Hilfe beim TP

[Dr.Horst]

Hey Leute

Habe nun zum neuen Jahr viele gute neue Vorsätze: Aufgehört mit Rauchen, Studium durchziehen und vernünftig aufbauen und richtig trainieren...

Alter: 22
Trainingserfahrung 2 Jahre
Körpergröße: 188 cm
Gewicht liegt bei ca 70 kg - also dünn
Bisheriges Trainingssysteme sind GK und 2er
Eigene Ziele sind möglichst sauber, fettfreie Muskelmasse aufbauen
Zeitaufwand kann theretisch jeden tag sein, brauch nen ausgleich vom lernen...
Trainingsmöglichkeit hab ich in nem Studio mit allen Geräten
hatte bisher immer Probleme beim Kreuzheben und LH Bankdrücken frei ( wenn möglich austauschen bzw nicht verwenden)
Ernährungsplan(ja/nein): jo


Bisher:

TE 1:
Rücken:

Klimmzüge eng 3 * Max (ca 10)
Klimmzüge weit mit UNterstützungsgewicht an Maschine da frei zu schwer 3*10-12
Vorgebeugtes Seitheben (hatte immer das gefühl das die übung bei mir richtig reinknallt und ich den rücken gut spüre) 3* 10-12
Hyperextensions 3* Max

Bizeps:
LH Curls 2* 10-12

Bauch: Situps , Beinheben 3* MAX

te 2

Beine:
Kniebeugen 3* 10-12
Beinstrecker 3* 10-12
Wadenheben 3* 10-12

Brust:
Bankdrücken an ner Maschine (hab das Gefühl nur hier die Brust besser zu treffen als beim freien BD): 3*8-12
Kabelcrossover : 2* 10-12 (treffe auch hier die Brust besser als bei Fliegenden)
Bankdrücken im "Sitzen" - also quasi das man "geradeaus" drückt und nicht nach oben - treffe auch hier die brust irgendwie besser: 3*10-12
dips maschine vorgebeugt 3*10-12 (lieblingsübung )
generell hab ich das problem die brust außer bei den genannten übungen nicht richtig zu treffen, trotz der tips/anweisungen hier ausm forum

schultern:
Military Press 2x8-10
Schulterdrücken Maschine 3*8-12
L-Flys 2x8-10

Trizeps : Kabeldrücken 3x8-10

ich weiß das der bisherige TP nich so toll ist, aber bei den genannten übungen treff ich die körperstelle irgendiwe am besten...kreuzheben und freies LH BD hatte ich bisher immer Probleme, selbst bei Hilfe und nach Anweisungen / Tips, wäre also gut ohne diese beiden übungen auszukommen..
ansonsten keine einschränkungen..

ich sitz fast den ganzen tag aufm arsch und muss lernen, deswegen bin ich in letzter zeit jeden tag im studio gewesen ohne irgendwelche anzeichen von übertraining oder ähnlichem zu haben..

wollte nun nach verbesserungen, tips fragen, wäre für schnelle hilfe seeeeeeeehr dankbar


danke schonmal für Hilfe

[snoop37]

mach den wkm plan, tausche da military press und bankdrücken gegen dips aus, kannst nach jeder trainingseinheit noch 3 sätze bauch anhängen, dann noch rotatorentraining

das kreuzheben zu ersetzten ist nicht ideal, von wem hast du es dir denn erklären,beibringen lassen? schau am besten mal innem kraftsportverein vorbei, nur um die technik zu lernen

du solltest immer einen ruhetag zwischen den trainingseinheiten haben, wenn du da auch etwas tun möchtest, dann geh joggen oder so

ganz wichtig ist auch die ernährung, lies dich diesbezüglich mal hier ein

[Dr.Horst]

WKM hab ich mal gemacht, hatte damit aber irgendwie kaum fortschritte, weiß nicht genau...deswegen hab ich dann die oben genannten übungen genommen..

ernährungsplan hab ich

[Cofloh]

ich würd gestrecktes Kreuzheben reinnehmen und dafür strecker entweder auf 1-2 sätze oder komplett weg, kannst dafür ruhig 4 sätze Kniebeugen machen.

Brust find ich für nen 2er das Volumen etwas hoch...

Military press UND schulterdrücken ist unnötig finde ich, mach einfach 3-4 sätze mp und nimm irgendwas ala seitheben oder aufrechtes rudern für 2-3 sätze rein..

Ich würd noch Lh Rudern reinnehmen, evtl statt den Klimmis an der Maschine, da bearbeitest du den unteren Rücken nochmal gut.

Generell würd ich wenn du mit einem tag pause zwischen den Einheiten trainierst Bizeps und trizeps tauschen, und auch sonst schulter zur Rückeneinheit ziehen, siehst ja selber dass das verhältnis von den Einheiten nicht stimmt

lg Co

[Christian19]

Also ich muss jetzt zum WKM sagen ich mach den jetzt auch schon recht lange und Kraftmäßig hab ich mich deutlich gesteigert aber Masse trotz guter Ernährung nicht aufgebaut. Naja vielleicht kommts noch

[snoop37]

wieso soll er als anfänger n 2er nehmen?
er muss erstma die technik aller grundübungen lernen

Also ich muss jetzt zum WKM sagen ich mach den jetzt auch schon recht lange und Kraftmäßig hab ich mich deutlich gesteigert aber Masse trotz guter Ernährung nicht aufgebaut. Naja vielleicht kommts noch

normalerweise geht kraft und masse hand in hand

[Cofloh]

naja, snoop ich bin davon ausgegangen dass er kein Totalanfänger mehr ist, steht ja da :Trainingserfahrung: 2 Jahre

Wenn er die zeit nicht komplett verplempert hat kann er auf jeden Fall schon splitten...und mal ehrlich, ein 2er ist ja jetzt auch kein 5er split, ich halt irgendwie nicht viel von diesem "Ein jahr Ganzkörper, dann 2er, nach 3 jahren 4er" (oder wie auch immer, geht nicht um Zahlen ansich, nur darum dass er selber merken muss/wird womit er am besten aufbaut) - ich bin auch nach nem Jahr training bei nem 4er gelandet, und weil mir der nicht getaugt hat bin ich jetzt bei nem 3er. Und geschadet hats nicht glaub ich


lg Co

[snoop37]

Probleme beim Kreuzheben und LH Bankdrücken

und bei dem plan ist so viel schnickschnack dabei, den er nicht brauch
einfach n plan aus grundübungen würde es genauso bringen, und wenn er sich nur auf die konzentriert, wird er auch kreuzheben lernen

aber kb bekommt der threadersteller hin? is doch dieselbe bewegung, bloß mit weniger deutlicher hüftbewegung

[Chaser]

Ich muss sagen, ich find KH auch schwerer, von der Koordination her, als KBs. Liegt vielleicht auch daran, dass beim KH meine Hüfte viel höher ist, als bei KBs und somit der Beinbizeps weiter vorgespannt ist. Keine Ahnung.

[snoop37]

Ja bei der negativen haste bei entsprechendem gewicht, halt ne nette beinbizepsbelastung, aber deshalb fängt man ja mit geringem gewicht an

[Dr.Horst]

also danke schonmal für die antworten...

naja trainigserfahrung sind halt 2 jahre, davon erst n GK udn dann der oben genannte 2er..

also für schultern MP + seitheben?

sonst noch was?

weiß nich genau wie es mit trainingstagen aussieht, theretisch ginge jeden tag, wie wär die aufteilung dann am besten, bzw an welchen tagen sollte ich am besten was machen?

[Cofloh]

würd 4x die woche gehen, push/pull, da kannst auch 2 tage hintereinander machen.

lg Co

[Dr.Horst]

jeden tag is nich sinnvoll? wie gesagt - hab eh hummeln im arsch vom ganzen rumsitzen + lernen und zeitlich wäre es auch möglich

[snoop37]

jeden tag is nich sinnvoll? wie gesagt - hab eh hummeln im arsch vom ganzen rumsitzen + lernen und zeitlich wäre es auch möglich

durch das training zerstörst du die muskeln, durch regeneratio werden diese wieder aufgebaut, bloß stärker als zuvor

wenn du häufiger trainieren willst, dann beschäftige dich mal mit den grundlagen von hst

ansonsten hatte ichd ir schon geschrieben, dass du an trainingsfreien tagen joggen kannst, in der regel empfiehlt es sich alle 2 tage zu trainieren

[Cofloh]

jeden tag find ich echt etwas zu viel...versuch doch Te 1 Te 2 pause das schema...hast 4-5 tage die woche training. dazu wenn du um jeden preis sport machen willst halt leichtes Cardio

lg Co