Hilfe beim TP

[Dr.Horst]

hmm hab an den pausentagen irwie nie die motivation ordentlich zu essen - das ist mein problem...

[Dr.Horst]

also müssen die pausentage sein? kann mich kaum überwinden an den tagen richtig reinzuhauen essensmäßig, weil ich das gefühl hab nix gemacht zu haben

[snoop37]

ja
geh joggen
oder beschäftige dich mit hst

etwas eigeninitiative

[Dr.Horst]

habe nun folgenden tp "erstellt" und wollte nochmal nach rückmeldung und möglichen traininngstagen fragen, theoretisch hätte ich wie gesagt täglich zeit...kommt mir vom volumen her ziemlich gering vor..aber nunja, ihr seid die experten :



TE 1:
Rücken:
Klimmis weit 2x
Klimmzüge eng 2 * Max (ca 10)<-2x
Rudern Maschine 3*10-12


Bizeps:
LH Curls 3* 10-12

Bauch: Crunches , Beinheben 3* MAX

Hyperextensions 3* 20

te 2

Beine:
Kniebeugen 3* 10-12
Beinstrecker 2* 10-12
beinbeuger 3x
Wadenheben 3* 10-12

Brust:
dips maschine vorgebeugt 2*10-12 (lieblingsübung )
Bankdrücken an ner Maschine (hab das Gefühl nur hier die Brust besser zu treffen als beim freien BD): 2*8-12<-2x
Kabelcrossover : 2* 10-12 (treffe auch hier die Brust besser als bei Fliegenden)

generell hab ich das problem die brust außer bei den genannten übungen nicht richtig zu treffen, trotz der tips/anweisungen hier ausm forum

schultern:
Military Press 3x8-10
Seitheben <-2x 10-12
L-Flys <-2x 15

Trizeps : Kabeldrücken 3x8-10

[Dr.Horst]

könnte nicht vllt jemand was dazu schreiben?

bin für jede hilfe und jeden tip dankbar...

[Dr.Horst]

puuuuush

[DerZukunftsBody]

ich würde dir einfach diesen Plan hier empfehlen:



TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Mit dem Plan kannst du nix falsch machen , da stimmt alles!
Lg

[Deadlift]

Hallo Horst,

bei aller löblichen Motivation darfst du nicht vergessen, dass die Trainingseinheiten nicht nur den Muskel Belasten den du ansprechen möchtest. Auch dein ZNS wird ordentlich belastet. Deshalb macht ein Tag Pause nach dem Training schon Sinn.
Womöglich kommts dir jetzt nochnicht nötig vor, aber wenn die Intensität mit der Zeit steigt, wirst du den Tag brauchen.
Außerdem müsstest du ja für jeden Trainingstag der dazu kommt ja pro Woche NOCH mehr essen.

Kurz zur Erläuterung damit du mich nich miss verstehst.
Steigerung der Trainingsintensität bedeutet nicht nur mehr Gewicht, vielmehr eine bessere intramuskuläre Koordination die du ja bei jedem Training verbesserst, die dir dann ermöglicht mehr Gewicht zu bewegen, weil mehr Muskelfasern aktiv werden.

[Deadlift]

Das ist ein sehr interessanter Plan ZukunftsBody, den werd ich mir auch mal genauer anschauen.

[Dr.Horst]

wenn ich einfach n beispielplan nehmen könnte hätte ich es gemacht zukunftsbody - aber hab ja das BD, KH problem

zum essen: das problem is nich das ich keinen hunger habe, ich könnt den ganzen tag essen wie n doofer, sondern eher das ich an trainingsfreien tagen nicht die richtige "motivation" habe zu essen weil ich denke das ich nichts getan habe und es dem muskel nix bringt wenn ich richtig reinhau


probleme mitm ZNS gabs bisher nicht, obwohl ich teilweise über mehrere wochen den 2er täglich durchgezogen hab

[Deadlift]

Deine Muskeln wachsen aber nunmal in der Ruhephase und nicht beim Training, auch Tage später noch, also wenn du dann nix isst weil du nicht beim Training warst, dann legst du auch nicht zu.

Ernährung und Erholung machen nunmal gute 80% aus, da kann man sich ausrechnen was noch fürs Training bleibt.

Wenn du dein Ziel erreichen willst hilft nur Disziplin und das bedeutet für dich, essen, essen, essen.

[Cofloh]

ich habs dir auf Seite 1 schonmal gesagt, das verhältnis von den Einheiten passt nicht, zieh die Schulter zur Rückeneinheit!! Und wenn du oft trainieren willst, wirst du mit dem Splitting vermutlich auch nicht weit kommen. Würd eher Push/Pull nehmen...

[Dr.Horst]

wie könnte denn zb n anderer vernünftiger plan mit pausentagen aussehen wenn ich kreuzheben rauslassen würde? bräuchte ja vernünftige ersatzübungen dafür

danke für hilfe, TP mäßig steh ich ziemlich aufm schlauch zur zeit