Brauche Hilfe bei einem EP

[Bretterkind]

Hallo,

Ich will langsam anfangen zu trainieren doch da ich 125Kg bei einer Größe von 185cm wiege bräichte ich einen guten EP.Ich möchte halt auch Muskeln aufbauen aber nebenbei auch nen flacheren Bauch bekommen,nur wie stell ich das am dümmsten an? Was soll ich futtern ohne noch mehr Fett/Wasser anzusetzen?Kann mir jemand bei einem Plan helfen würde auch für Zahlen kein Problem ,wäre echt nett.Mir ist es alles Wert hauptsache ich bekomme endlich nen anständigen Körper.


Lg

Stephan

[snoop37]

lies dir mal den fred hier durch, vor allem das was barbara schreibt
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

und als anfänger baust du auch muskeln auf, wenn du abnimmst,
was anhand deiner daten doch anfangs eher das ziel sein sollte
viel spa´beim lesen

[Bretterkind]

hallo,

ich habe mir die ganzen threads schon durch gelesen,nur ich verstehe immer bahnhof

[snoop37]

erläutere deine probleme mal was genauer
hauptsächlich nimmt man durch eine gute, geplante ernährung ab und betreibt dazu krafttraining um die muskeln mindestens zu erhalten, und am besten wäre es wenn du an den trainingsfreien tagen joggen gehst (wenn es dir spaß macht)

die grundzüge in der ernährung werden in dem von mir gepostetn fred von barbara auf der ersten seite erklärt