Frage zum GKP

[WomanOrMachine]

Hallo, ich trainiere jetzt seit 5 Monaten mit einem GKP (in meinem Log nachzusehen). Hab' jetzt das Problem schon öfters gehabt, dass ich den Muskelkater vom Montag am Freitag immer noch hatte, es geht in erster Linie um den MK in den Oberschenkeln. Jetzt mache ich ja in jeder TE Kreuzheben UND Kniebeugen, kann ich das irgendwie abwechseln, weil ich sonst am Freitag nämlich keins mehr von beiden anständig hinkriege --> Muskelkater. Oder soll ich anders umstellen? Oder einfach ignorieren?

[snoop37]

ja, mach es abwechselnd

also montags kh mittwochs kb dann wieder kh usw

[Chaser]

Entweder tauscht du KH und KB von TE zu TE oooooooder, du bastelst dir nen 2er. Kann ich auch machen, dann aber erst morgen, ich bin jetzt grad nur kurz on.

[WomanOrMachine]

Entweder tauscht du KH und KB von TE zu TE oooooooder, du bastelst dir nen 2er. Kann ich auch machen, dann aber erst morgen, ich bin jetzt grad nur kurz on.

Was wäre denn besser?

[snoop37]

wenn es momentan gut läuft, gibts kein grund auf nen anderen plan zu wechseln

wenn das nicht der fall ist, dann kann man darüber nachdenken

[WomanOrMachine]

wenn es momentan gut läuft, gibts kein grund auf nen anderen plan zu wechseln

wenn das nicht der fall ist, dann kann man darüber nachdenken

Also, ich hab' eigentlich konstante Steigerungen in allen Übungen, falls du das meinst. Das einzige Problem ist das, was ich oben schon geschrieben habe ...

[snoop37]

jop. läuft doch, dann alternierst du bloß kb und kh, wie oben geschrieben
never change a running system

[WomanOrMachine]

jop. läuft doch, dann alternierst du bloß kb und kh, wie oben geschrieben
never change a running system

Ja ok, probier' ich mal, sollte evtl. schon ausreichen.

[Chaser]

Wie gesagt, kannst es so machen, wie Snoop es bereits vorgeschlagen hast, oder du machst in der einen einen Einheit schwere Kniebeugen und danach leichtes, gestrecktes Kreuzheben und dann in der anderen Einheit schweres Kreuzheben und danach leichte Frontkniebeugen.

Oder du nimmst gleich nen 2er.

[WomanOrMachine]

Wie gesagt, kannst es so machen, wie Snoop es bereits vorgeschlagen hast, oder du machst in der einen einen Einheit schwere Kniebeugen und danach leichtes, gestrecktes Kreuzheben und dann in der anderen Einheit schweres Kreuzheben und danach leichte Frontkniebeugen.

Oder du nimmst gleich nen 2er.

DAS bringt mich jetzt weiter - was würdest du an meiner Stelle denn machen?

[Chaser]

Ich würd den 2er nehmen.^^ Eben weil du den einzelnen Muskeln mehr Zeit gibts und sie auch härter rannehmen kannst.

Wenn du allerdings bei nem GK bleiben willst, dann die periodisierte Variante.

[WomanOrMachine]

Ich würd den 2er nehmen.^^ Eben weil du den einzelnen Muskeln mehr Zeit gibts und sie auch härter rannehmen kannst.

Wenn du allerdings bei nem GK bleiben willst, dann die periodisierte Variante.

Kannst du mir einen 2er basteln? *liebguck*

[Chaser]

Kannst du mir einen 2er basteln? *liebguck*

Klar kann ich...^^

Biddö:

TE1
Beine | Brust | Bizeps | Bauch

5x10 Kniebeugen
3x12 Ausfallschritte

3x8 Bankdrücken
2x10 KH-SBD

2x10 KH-Curls
2x12 SZ-Curls

3x12-15 Crunches


TE2
Rücken | Schultern | Trizeps | Waden
4x8 Kreuzheben
3x10 Langhantelrudern

3x10 LH-Schulterdrücken
3x12 Seitheben vorgebeugt

2x10 enges Bankdrücken/Frenchpress
2x12 Kickbacks

3x20 stehendes Wadenheben

[WomanOrMachine]

Klar kann ich...^^

Biddö:

TE1
Beine | Brust | Bizeps | Bauch

5x10 Kniebeugen
3x12 Ausfallschritte

3x8 Bankdrücken
2x10 KH-SBD

2x10 KH-Curls
2x12 SZ-Curls

3x12-15 Crunches


TE2
Rücken | Schultern | Trizeps | Waden
4x8 Kreuzheben
3x10 Langhantelrudern

3x10 LH-Schulterdrücken
3x12 Seitheben vorgebeugt

2x10 enges Bankdrücken/Frenchpress
2x12 Kickbacks

3x20 stehendes Wadenheben

Chaser, ich hab' keine SZ-Stange ...

[Chaser]

Kannste auch mit ner normalen LH machen, sofern deine Handgelenke dabei nicht rumzicken.