Neuer EP - Bitte um Bewertung und Hilfe

[Call-me-Paolo]

Guten Abend zusammen.

Erstmal ein frohes und erfolgreiches neues Jahr 2010!

Ich wollte nun - nach Verletzungspause und passend zum neuen Jahr - wieder durchstarten und würde mich freuen, wenn ihr meinen EP bewerten und mir Verbesserungsvorschläge / Tipps geben könntet, was ich noch ändern bzw. anpassen sollte.

Meine Daten:
Größe: 180 cm
Gewicht: ~ 64 kg (ehemals 83 kg, jedoch durch blödes und unüberlegtes "Herunterhungern" vor einiger Zeit nun bei ca. 64 kg)
Ziel: Muskelaufbau (möglichst trocken, ohne viel Fett anzusetzen)
Ich bin eher ein Typ, der relativ schnell zunimmt und ansetzt.
Aus der Erfahrung heraus nehme ich bereits bei ~ 1900-2000 Kalorien zu.



Vielen Dank vorab für Eure Hilfe!

[Oli_kf]

Hört sich nicht schlecht an, allerdings würd ich schon ein paar Kalorien mehr essen! 2300-2500 dürftens schon sein! Und schau das du wenigstens 1gr./kg Körpergewicht an Fett ist!

[Call-me-Paolo]

Danke schonmal für Deine Antwort, Oli.
Dann werd ich den (gesunden) Fettanteil noch ein wenig erhöhen durch Nüsse etc.

Hat sonst noch jemand Vorschläge bzw. Tipps?