Aktueller Trainingsplan -> Verbesserung?

[Maar]

Heyho,

hier mal mein aktuelle Trainingsplan. Ich geh 3x die Woche trainieren, Mittwoch, Freitag sowie Sonntag. Mache keinen Splitplan, sondern jeden Trainingstag dasselbe Programm:


Für den Rücken:
Latzug mit 12 Durchführungen
Rudern am Seilzug mit 12 Durchführungen

Für die Schulter:
Schulterseitheben mit 12 Durchführungen - am Gerät, nicht mit der Hantel
Schulterdrücken mit 12 Durchführungen

Für die Brust:
Schrägbankdrücken am Gerät mit 12 x
Brustcrosser mit 12x

Für Trizeps/Bizeps:
Langhantelcurls mit 12x, mit ner SZ-Stange, stehend ohne Auflage
Trizepsstange mit relativ leichten Gewichten, als Bizepsübung aber
Trizepsstange am Kabelzug, hier als Trizepsübung

Für den Bauch:
freie Crunches in verschiedenen Variationen

Für die Beine:
Beinpresse mit 12x
noch ne Übung, auf den Namen komm ich grad ehrlich gesagt nicht


Mache halt überall jeweils 3 Sätze mit 12 Wiederholungen - da bin ich mir auch nicht sicher. Mein Ziel ist auf jeden Fall Masseaufbau, daher:
Lieber mehr Sätze?
Lieber weniger Wiederholungen und dafür mehr Gewicht?
Ich trainiere jetzt seit ca 7 Monaten, bin ein absolutes Leichtgewicht (60kg auf 1,83m - also ca wie ein Hemd). Will auf jeden Fall zunehmen, was mir bis jetzt nicht wirklich richtig gelungen ist in der bisherigen Trainingszeit.
Das da die Ernährung auch ziemlich wichtig ist, ist mir klar, da bin ich schon fleißig am lesen und mich am informieren. Geht mir halt hier erstmal drum, einen guten Trainingsplan auszuarbeiten
Problem von mir persönlich ist halt auch, dass ich mich im Gewicht fast überhaupt nicht steiger. Ich mach z.B. bei den Langhantelcurls nur 15kg/15kg/20kg, bin dann aber auch am Kämpfen. Gut, das Gewicht mag für die meisten von euch jetzt lächerlich sein, aber ich geb mein Bestes

Wäre nett, wenn ihr mal was zum Plan sagen könntet und mir vielleicht ein paar Tips geben könntet

[pikooo]

Warum trainierst du alles an den Maschinen? Ich denke nen GK wäre sinnvoll
ich würde es mal so probieren:

Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8-10
Latzug weit zur brust 2x8-10
latzug eng zur brust 2x8-10
Langhantel Rudern 2x8-10
Schrägbankdrücken 2x8-10
Frontdrücken 2x8-10
Rotatorentraining 2x15
Crunshes 2x20

Arme wachsen auch so genug mit.
so far

[Clemo]

Warum trainierst du alles an den Maschinen? Ich denke nen GK wäre sinnvoll
ich würde es mal so probieren:

Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8-10
Latzug weit zur brust 2x8-10
latzug eng zur brust 2x8-10
Langhantel Rudern 2x8-10
Schrägbankdrücken 2x8-10
Frontdrücken 2x8-10
Rotatorentraining 2x15
Crunshes 2x20

Arme wachsen auch so genug mit.
so far

mit nur 2 sätzen Brust

Hier mal der GK ausm Forum, find den Top und zum aufbauen perfekt.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[pikooo]

3 Sätze Brust 3 Sätze Schultern
sonst würde ich den Plan so lassen ist nämlich nen vernünftiger GK