EP welcher ist richtig?

[Bretterkind]

Hallo,ich wollte mal fragen wie ich ambesten ein EP erstelle,habe davon keine Ahnung wieviel Kcal ich zu mir nehmen muss um abzunehmen und gleichzeitig was an Muskeln aufbaue...Kann mir vielleicht jemand helfen?hab hier schon mehrere Threads gelesen nur leider verstehe ich bloss bahnhof

Lg Stephan

[Dom94]

Hallo Stephan,
wieviele Kalorien du zu dir nehmen musst kann dir keiner sagen.
Es gibt viele Formeln und Tabelle die dir als Richtwerte helfen können.
zb dein Körpergewicht mit 44 zu multiplizieren, dies ergibt dann den Grundumsatz.
Da du glaub ich eine Diät machen möchtest solltest du 2g Kohlenhydrate pro KG, 3-4g Eiweiß (Protein) pro Kg und 1g Fett pro Kg. Je nach dem wie hoch der Kaloriendefizit sein muss damit du abnimms.
Abends ist es wichtig meines Wissens nach auf Kohlenhydrate zu verzichten.