Trainingslog von Doow

[Doow]

So, nach meinem letzten gescheiterten Versuch eines Trainingslogs habe ich nun die Möglichkeit entdeckt, mir die Kraftwerte aufzuschreiben! So entfällt mir nichts mehr.

Aufwärmsätze werden nicht aufgeführt. Bei Kurzhantel-Übungen immer Gewicht pro Hand, bei LH-Übungen Stange mit eingerechnet.

Ok, lets go:

TE Beine/Nacken/Schultern:

Kniebeuge :

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Beinpresse:

8 x 160 kg
8 x 185 kg
8 x 210 kg

Military Press:

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

KH-Schulterdrücken:

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 10 kg

Seitheben vorgebeugt:

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg



Das Training war sehr geil und brachte mir eine wichtige Erkenntnis: Weniger Rauchen und mehr Cardio! Nach KB war echt die Luft raus.

[Doow]

Trainingseinheit Brust/Trizeps:


Bankdrücken:

5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
3 x 60 kg

Schrägbankdrücken:

8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

vorgebeugte Dips:

7 x
4 x
4 x

Enges Bankdrücken:

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Trizepsdrücken am Kabel:

8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg


Hab noch deutlich den MK in den Schultern gespürt, deshalb relativ schwach beim Bankdrücken. Brust und Trizeps sind aber auf jeden Fall sehr gut gefraggt. Ist das normal, dass man beim Gewicht für Enges Bankdrücken so weit unter dem normalem BD-Gewicht liegt oder liegt das an der noch fehlenden intramuskulären Koordination? Hab EBD nämlich zum ersten Mal gemacht.

[Doow]

TE Rücken/Bizeps/Waden:

Kreuzheben

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 52,5 kkg

Rack Chins:

9x
6x
5x

LH-Rudern UG:

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg


Hammercurls:

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
6 x 10 kg

Wadenheben LH:

8 x 70 kg
8 x 70 kg

Wadenheben Maschine:

8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg

Geile TE. Nächstes Mal wird beim KH ordentlich draufgepackt, heute war mehr oder weniger Ausführungscheck: Rücken gerade, tiptop! Rack-Chins waren extremst und ich konnte mich im Gegensatz zu Klimmzügen richtig ausleben.

[Doow]

TE Beine/Nacken/Schultern:

Kniebeuge:

5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Beinpresse:

8 x 160 kg
8 x 185 kg
8 x 190 kg

LH war dann die ganze Zeit von zwei Vollidioten, die MP und Schulterdrücken total falsch machen, belegt. Hab stattdessen mit KH-Schulterdrücken und Seitheben weitergemacht.

KH-Schulterdrücken

8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Seitheben

8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg

vorgebeugtes Seitheben

8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Fazit:

[Doow]

TE Rücken/Bizeps:

Kreuzheben

5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 60 kg
5 x 57,5 kg

Rack Chins:

10x
8x
5x

LH-Rudern OG

8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Hammercurls

8 x 7,5 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg

Wadenheben an der Beinpresse

10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

Wadenheben an der Maschine

8 x 140 kg
8 x 150 kg


Beim Kreuzheben hab ich noch ein wenig mit dem Gewicht rumgespielt. Ich glaub, so langsam hab ichs mit der Technik wirklich raus und fühle mich für höhere Gewichte bereit.

Beim Rudern gefällt mir der Obergriff besser, da spür ich den Rücken irgendwie mehr. Belass ich also dabei.


PS: Mein Log ist ein Selbstgespräch.