Wie ist es besser ?

[Molch]

Hallo leute

Traniere jetzt seit 2 wochen an folgenedem TP nur weis ich nicht wirklich an welchen tagen es am besten wäre

1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beincurls 2 x a´ max. 12Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bauch:
-Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
-Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh.
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh.


Waden:
-Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
-Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

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1. vorschlag

Montag: TE 1
Dienstag: Frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:Frei
Freitag:TE1
Samstag:FREI
Sonntag:Frei
(und nächste woche genau anders rumm, am Monatg mit TE2 anfangen)

2.Vorschlag

Montag:TE1
Dienstag:TE2
Miwwoch:Frei
Donnerstag:Te1
Freitag:TE:2
Samstag:Frei
Sonntag:Frei

3.Vorschlag

Montag:Te1
Dienstag:Frei
Mittwoch:Te2
Donnerstag:Frei
Freitag:Te1
Samstag:Frei
Sonntag:Te2

wie würdet ihr es besser finden ?
lg der Matze

[ZeroPack]

Da du nach Push und Pul trainierst ist das letztendlich egal. Ich würde deinen 3. Vorschlag nehmen, weil du so meistens einen Pausetag zwischen den TEs hast, und so die Vorfreude aufs nächste Training größer ist

[pikooo]

und was ist daran push and pull?

[Marek123]

und was ist daran push and pull?

garnix, bei dem plan scheitert es schon an der splittung (beine und rücken nicht zusammen)

[pikooo]

Beine und Rücken kann man schon zusammen trainieren. Nur ist es trotzem kein Push and Pull plan @ ZeroPack. Naja ich glaube das Volumen deines Plans ist für nen 2er viel zu hoch.

[Tobiass]

was ich nicht verstehe, bei mir im studio die leute gehen 7 tg in der woche trainieren, das bingt doch nichts oder ??
und wenn sie dann noch mal saufen gehen die trotzdem vor dem trinken trainieren

[pikooo]

Bringt schon was aber nicht viel

[pikooo]

1-2 wochen mag das gut gehen danach wirds im übertraining enden

[Chaser]

Sony, nach deiner Fake-Attacke trauste dich hier noch her?

[Marek123]

Beine und Rücken kann man schon zusammen trainieren. Nur ist es trotzem kein Push and Pull plan @ ZeroPack. Naja ich glaube das Volumen deines Plans ist für nen 2er viel zu hoch.

also ich erkenn da wenig sinn drin,den großteil seines körpers an einem tag mit nem hohen volumen zu trainieren.

[Chaser]

Mann hast du aber nen schlechtes Gedächtnis.

Ich helf dir mal etwas auf die Sprünge... ^^

http://www.muskelbody.info/forum/off...wwww-sony.html

[pikooo]

das training sollte eben nicht zu voluminös ausfallen, was ich aber schon erwähnte. Wieso sollte es denn schlecht sein deiner meinung nach?

[Masshunter]

Man kann 7 Tage die Woche trainieren und das sogar mit relativ großen Erfolg. Man muss nur richtig planen, dann ist alles möglich.

Für mich ist der Plan für nen 2er Split zu überladen und schlecht gesplittet, der sollte grundsätzlich überarbeitet werden.

[MasterB]

Mann hast du aber nen schlechtes Gedächtnis.

Ich helf dir mal etwas auf die Sprünge... ^^

http://www.muskelbody.info/forum/off...wwww-sony.html

und auch noch mit dem selben namen ^^

[Molch]

habe den plan jetzt komplett überarbeitet und werde morgen damit anfangen !