zu lange oberschenkel?

[kuttenmaen2]

mahlzeit.
hab leida ein problem beim ausführen von kniebeugen. Da ich zuhause trainiere und in vielen beiträgen gelesen hab wie wichtig und effektiv kniebeugen fürs training der beine sind, hab ich mich auch direkt über die ausführung informiert und wollt dann loslegen, aber ich krieg einfach keine kb sauber ausgeführt.
ich hab im verhältniss zu meinem oberkörper sehr lange oberschenkel und kann den schwerpunkt meines körpers nicht über meinen füßen halten, sprich: beim squat fall ich nach hinten um...
da dies mit nem gewicht nicht so gut kommt und ich auch nicht meinen rücken krümmen will um meinen schwerpunkt weiter nach vorne zu verlagern, würde ich gern wissen ob es irgendne spezial ausführung für diesen fall gibt.
thx im vorraus

[Jua]

Stell dich mit den Fersen auf eine Erhöhung (kleiner Holzpflock,.....) damit die Ferse höher ist als der restliche Fußballen - damit kriegt man mehr "Stabilität" und es verhindert ein "nach hinten Umfallen"

[seppl]

Nix mit Holzpflock. Ist eine Frage der Technik und Beweglichkeit. Nimm dir mal einen Besenstiel oder nur die LH und führe die Kniebeugen aus. Variiere die Breite der Beinstellung. Achte dabei darauf, daß Knie und Fuß in die gleiche Richtung zeigen (umso breiter der Stand umso weiter nach außen zeigen die Zehen). Dabei läßt du dich von einem Trainer oder erfahrenen BB beobachten und bei Bedarf korrigieren. Ich tippe auf Unbeweglichkeit, also - mehr dehnen

[Shibby]

Musst du die Fersen anheben wenn du in die Knie gehst um das Gleichgewicht nicht zu verlieren???

[Jua]

Tipp mit erhöhten Fersen hab ich auch nur von einer I-net-Seite wo versch. Übungsabläufe gezeigt werden - selbst hab ich das Problem (zum Glück) nicht

hab ich aber schon von mehreren Seiten gehöhrt

[kuttenmaen2]

shibby.
jepp wenn ich die fersen nicht anhebe gehts nach hinten los... auch wenn ich nur wenig gewicht nehme...
und bin eigentlcih ziemlich beweglich daran liegts glaubigm nit

[kuttenmaen2]

das mit dem block könnte echt funktionieren, warum räts du denn davon ab sepple?

[seppl]

Versuch mal einen breiteren Stand und dehne trotzdem.

Jua: Umso höher das Gewicht wird umso wichtiger ist ein stabiler Stand. Nicht umsonst sollte man KB mit Chucks o.ä. machen. Mit einem Holz oder einer Gewichtscheibe wirds zu wackelig. Kannst mir schon was glauben, hab selbst ausprobiert

[Jua]

DANN DÜRFT IHR NICHT SO WEIT NACH OBEN WACHSEN wenn euch die ganze Sache da OBEN zu wackelig wird

[kuttenmaen2]

werds mal mit nem breiteren stand versuchen, ma schaun.
gibts vielleicht auch ne andere übung die man @ home ausführen kann für die beine? hab auch ziemlich kaputte knie, da kann ich sowieso keine hohen gewichte bei kb nehmen.

[Shibby]

Hatte das Problem am Anfang auch, musste auch immer die Fersen anheben. Das lag aber bei mir eher an zu kurzen Wadenmuskeln. Daher ist die Idee mit dem Brett zum unterlegen gut.

[seppl]

NEIN, ist sie nicht. Lieber gleich richtig lernen. Dann gehts halt am Anfang nicht so weit runter. Aber einen Fehler muß man ausmertzen, nicht kaschieren. Also laßt den Schei* mit dem Brett. Dehnt lieber etwas mehr.

[Dendê]

Ich trainier immer mit Partner, der kann dann den Rücken stützen falls man fällt!

[kuttenmaen2]

hmm..., ich denke ich vertrau der sachkenntnis von seppl und verzichte auf nen fußbrett. is glaubig am besten wenn ich ne stunde im studio nehme und da einfach von nem trainer austschecken lasse wie ich die kb am besten hinkriege.
so, erstma wat snacken...
thx für alle antworten

[Seerosengiesser]

mit der richtigen technik ist es absolut unmöglich nach hinten umzufallen.
nur sind lange oberschenkel nachteilig bei der bewältigung grosser gewichte, man schafft halt weniger auf grund der ungüstigen hebel.
wie die richtige technik aussieht?
schau die mal im forum um, da gabs nen sehr guten artikel oder link dazu, weiss nich mehr wo.
ein beliebter anfängerfehler ist nämlich, den oberkörper fast senkrecht zu halten und nur mit den knien zu arbeiten
wenn ich mich richtig entsinne ging das so: schienenbeine bleiben fast senkrecht zum boden, der hintern wird nach hinten rausgestreckt und der oberkörper neigt sich stark nach vorne, bis die oberschenkel fast parallel zum boden sind. dann gehts wieder ab nach oben.
führst du diese technik richtig aus, kannst du deine zu langen oberschenkel mit erhöhter vörwärtsneigung korrigieren.
das erfordert allerdings etwas übung, lieber etwas weniger gewicht nehmen.

ps: finger weg von unterlegbrettern u ähnlichem