hi ^^

[digitaldevil]

hi
ich bin 183 cm groß
wiege 86 kilo
und trainiere 3-4 mal pro woche je 2 stunden im fitness center
ich habe 92 gewogen.
hab eine strenge diät genommen bei der ich kaum was gegessen habe.
nun geht mein gewicht nichtmehr runter und ich will mich besser ernähren
damit ich keinen verlust habe an muskel ect.

ich habe brustumfang von: 104 cm
und tallien umfang von : 100 cm

ich habe große brüste und will sie wegtrainieren
und ich will auch nebebei abnehmen damit ich bin zum sommer (ca. mai)
einen guten körper habe

ich habe auch einen oberarm umfang von : 37 cm
falls das auch wichtig ist.

[pr1nceton]

Dein größter fehler war die art der diät.. dadurch das du kaum was gegessen hast haste 1. an Muskeln verloren und 2. deinen Stoffwechsel zerschossen...
Les dich mal im Forum ein, erstell dir einen Ernährungsplan zwischen 2200 und 2500 kcal, zieh den eine Woche durch und schau was mit deinem Gewicht passiert, nimmst du ab mach weiter damit nimmst du zu, gehste mit den kcal runter..
Vielleicht wäre es auch besser mit einer Kcal - Anzahl von 1800 anzufangen... sicherheitshalber. Jedenfalls nach dem Training noch 30 mins cardio reinfahren, laufband oder so.
Viel Wasser trinken. Das mit der Brust sollte sich legen, im Laufe der Zeit.