ERnährungsplan für mich.

[Waldiiii]

Hallo ihr,
da ich erst seit gestern hier im Forum gelandet bin und doch sehr überzeugt bin würde ich euch gerne bitten mir zu helfen ein Ernährungsplan zu erstellen.
Ich würde gerne noch etwa 7-8 Kilogramm zunehmen.

Was kann ich zum Frühstück essen?
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Welche Snacks kann ich bis 13 Uhr essen?
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Was kann ich dann beim Mittagessen essen?
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Abendessen gibts selten da ess ich einfach ab und zu was, was könnte ich da jetzt essen?
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Hoffe ihr könnt ein wenig helfen.

Danke schonmal.

MfG:

[Marek123]

lies dich mal im ernährungsboard und im online archiv ein, da wird alles geklärt.

[mostmuscular]

zum frühstück kannst du dir einen shake aus 100g Haferflocken, 30g Wheyprotein und 500ml Milch machen, das ist mein frühstück.
als snack kannst du vollkornbrötchen mit viel kochschinken oder das gleiche wie in der früh essen.
mittags kannst du etwas fleisch mit reis oder nudeln essen, dazu gemüse.
abends würde ich eher keine kohlenhydraten essen, also vieleicht ein steak mit etwas gemüse.

[Waldiiii]

Danke dir