Richtiges Training?

[habmalnefrage]

Hallo liebe Bodybuild-Gemeinde!

Ich habe mal einige Fragen bezüglich meines Trainingplanes beim Bizep+Rücken Tag.
Also ich trainiere in einem 3er-Splitt seit 5 Monaten, je 2 x Bizeps+Rücken und einmal Brust+Trizeps die Woche.

Den Bizeps und Rücken Tag führe ich meistens so aus:

1. 3-4 Sätze Scottcurls je 8-14 Wdh.
2. 2-3 Sätze Langhantel je 8-12 Wdh.
3. 2-3 Sätze Conzentration Curls je 6-10 Wdh.

1. 2-3 Sätze Lat ziehen je 8-12 Wdh.
2. 3 Sätze Rudern je 8-12 Wdh.
3. 1-2 Sätze Klimmzug mit Gewichtshilfe je 6-8 Wdh.

Nun würde ich gerne wissen, da mein Bizeps nicht super Fortschritte gemacht hat, ob ich gegebenen Falls zu viel trainiere und was man verbessern könnte bzw. wie sollte ich trainieren (bin 17, 182cm und 75kg schwer). Außerdem habe ich nun angefangen nach dem Training einen Prot.shake zu trinken und jeweils einen Tag danach.

Mfg

[Mz91]

Ja , du trainierst den Bizeps zuviel .

Dein Plan taugt nichts , du trainierst nur den halben Körper , du trainierst unausgewogen , Proteinshakes bringen nichts wenn man nicht richtig trainiert .

[habmalnefrage]

Dann sag mir doch, wie ich es besser machen soll...

[snoop37]

Hallo liebe Bodybuild-Gemeinde!

Ich habe mal einige Fragen bezüglich meines Trainingplanes bei Bizep+Rücken Tag.
Also ich trainiere in einem 3er-Splitt seit 5 Monaten, je 2 x Bizeps+Rücken und einmal Brust+Trizeps die Woche.

Den Bizeps und Rücken Tag führe ich meistens so aus:

1. 3-4 Sätze Scottcurls je 8-14 Wdh.
2. 2-3 Sätze Langhantel je 8-12 Wdh.
3. 2-3 Sätze Conzentration Curls je 6-10 Wdh.

1. 2-3 Sätze Lat ziehen je 8-12 Wdh.
2. 3 Sätze Rudern je 8-12 Wdh.
3. 1-2 Sätze Klimmzug mit Gewichtshilfe je 6-8 Wdh.

Nun würde ich gerne wissen, damein Bizeps nicht super Fortschritte gemacht hat, ob ich gegebenen Falls zu viel trainiere und was man verbessern könnte bzw. wie sollte ich trainieren (bin 17, 182cm und 75kg schwer). Außerdem habe ich nun angefangen nach dem Training einen Prot.shake zu trinken und jeweils einen Tag danach.

Mfg

du brauchst keinen 3er
lies dich mal ein und mach n vernünftigen gk, wkm oder so

[habmalnefrage]

Ok, die Sache ist die. Ich brauche keine Beine und werde sie auch vorerst nicht trainieren.
Könntet ihr mir erklären, was ein GK bzw. WKM ist? Wie sollte ein guter Bizepstag aussehen, damit er ordentliche Fortschritte macht?

[Mz91]

Dann sag mir doch, wie ich es besser machen soll...

Ich bin nicht deine Mama , ein bisschen Selbstengagement wär mal angebracht .


Also , meine Tipps :
- trainier deinen ganzen Körper !
- trainiere ausgewogen d.h. schenke jedem Körperteil die Aufmerksamkeit die den er verdient und setze keine Prioritäten
- pass das Volumen an (paar Sätze bei den Armen abziehen)


Würde dir zu nem Gk mit Grundübungen raten , such mal nach dem Wkm-Plan .

Ich brauche keine Beine und werde sie auch vorerst nicht trainieren.

Dann bist du hier im Forum falsch .

[Mz91]

@Mz91 wo gibts denn die ganzen EPs und TPs in dem Forum , ich kann das Offline Forum wo die ganzen Sachen drin sind nicht finden.

Es gibt noch eine Welt außerhalb dieses Forums .

[habmalnefrage]

Warum lohnt sich nicht ein 3er-Split, wenn ich je ca. 1h 3 Tage in der Woche trainiere?

[snoop37]

Warum lohnt sich nicht ein 3er-Split, wenn ich je ca. 1h 3 Tage in der Woche trainiere?

guck dir deine fortschritte an
du machst klimmzüge anner hilfsmaschine
und trainierst keine beine

du musst reize setzen und wenn du was als anfänger aufbauen willst, dann musste das regelmäßig überall tun, damit was wächst und net bis zum nächsten training der selben muskelgruppe wieder verschwunden ist

[habmalnefrage]

Was haben die Beine mit dem Oberkörper zu tun?

[Dirk_39]

Lieber habmalnefrage:

dein Plan ist absoluter Schrott, sorry.

Es wurde dir bereits gesagt, daß du ein starkes Übergewicht an Bizepsübungen hast, dafür deine Hauptmuskulatur sträflich vernachlässigst. So kann auch kein Bizeps ordentlich wachsen. Nachdem ich mir denke, daß du über logische Zusammenhänge des Muskelaufbautrainings wenig Ahnung hast, rate ich dir wirklich, dich in die Materie hier einzulesen. Es gibt ordentliche GK´s (Ganzkörperplaäne) sowie diverse Split-Möglichkeiten!

Sonstiges>Archiv>

http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Wenn dein Trizeps-Brust-Tag ( alleine, daß du die kleinsten Muskeln offensichtlich den größeren vorziehst, dafür könnte ich dich erwürgen^^) genauso schlimm aussieht wie der o.g. Plan, dann garantiere ich dir eines: alles, was bei dir wachsen wird, ist dein Frust!

Gruß Dirk

[Dirk_39]

Was haben die Beine mit dem Oberkörper zu tun?

Schwere Kniebeugen trainieren sehr wohl den Oberkörper mit, schon mal was vom ZNS gehört? Abgesehen davon sieht ein einigermaßen trainierter Oberkörper auf dünnen Kackstelzen einfach nur lächerlich aus....^^

[habmalnefrage]

Noch ist es ja noch nicht so weit.

Ich denke ihr habt mich falsch verstanden; Es ist ja nicht so, dass ich keine Fortschritte gemacht habe, ganz im Gegenteil, ich schaffe mind. doppelt soviele bzw. 3 x soviele Kilos und an Muskelmasse habe ich auch gewonnen, jedoch würde ich gerne wissen, wie ein ca. 17 Jahre alter Junge nach 5 Monaten aussehen sollte (Beispiele vll.)

Außerdem wäre ich euch sehr verbunden, wenn ihr mir einen Trainigsplan für 3 Tage die Woche OHNE Beine zusammenstellen könntet, der optimal ist und hauptsächlich den Oberkörper einen 17-jährigen, 182cm großen und 75 schweren Jungen effizient trainiert.

Danke für vorigen Antworten

[snoop37]

Noch ist es ja noch nicht so weit.

Ich denke ihr habt mich falsch verstanden; Es ist ja nicht so, dass ich keine Fortschritte gemacht habe, ganz im Gegenteil, ich schaffe mind. doppelt soviele bzw. 3 x soviele Kilos und an Muskelmasse habe ich auch gewonnen, jedoch würde ich gerne wissen, wie ein ca. 17 Jahre alter Junge nach 5 Monaten aussehen sollte (Beispiele vll.)

Außerdem wäre ich euch sehr verbunden, wenn ihr mir einen Trainigsplan für 3 Tage die Woche OHNE Beine zusammenstellen könntet, der optimal ist und hauptsächlich den Oberkörper einen 17-jährigen, 182cm großen und 75 schweren Jungen effizient trainiert.

Danke für vorigen Antworten

nö
lies dir erstma unsere beiträge durch
mehr infos gibbet nich
außer du rückst ma n paar informationen von dir raus, warum du keine beine machen willst
und was ist das für ein fortschritt, wenn du nach 5 monaten noch klimmzüge mit hilfe machen musst?

[habmalnefrage]

Ich schaff es ja auch ohne Hilfe.