Richtiges Training?

[snoop37]

du gehst auf keinen post hier ein, auf keine frage, und überliest nur alles

ich bin hier raus

[habmalnefrage]

Gut so, denn deine arrogante Art geht mir auf den Geist! Was hat es dich zu interessieren, warum ich keine Beine trainieren will?!

[habmalnefrage]

Okay,

Ich möchte die Beine aus einem ganz einfachen Grund NOCH nicht trainieren: Da ich noch kein Schrank bin, brauch ich auch kein übermäßiges Gestell.
Des Weiteren möchte ich nicht mit einen GK trainieren und mich wirklich vorerst nur auf den Oberkörper fixieren.

Ich würde gerne wissen, warum du bei deinem Plan den oberen Rücken auslässt.

[Dirk_39]

Gut so, denn deine arrogante Art geht mir auf den Geist! Was hat es dich zu interessieren, warum ich keine Beine trainieren will?!

Gut, fangen wir mal von vorne an: was ist deine Zielsetzung? Willst du Bodybuilding machen, Fitness oder Kraftdreikampf? Da ergeben sich trainingstechnisch nämlich klitzekleine Unterschiede!

Ob du Beine trainierst oder nicht, ist mir persönlich sehr egal. Nur, wenn du Masse aufbauen willst ( und bei deinen Eckdaten scheinst du eher ein schlanker Mensch zu sein), dann solltest du die Beine mittrainieren. Abgesehen vom ästhetischen Aspekt bringen nämlich die klassischen Kniebeugen auch sehr viel für den Oberkörper sowei die gesamte Stütz-/ Rumpfmusmulatur!


Gruß Dirk

[gakuso]

weil das einiges aussagt
aber gut, wenn du auf stelzen rumlaufen willst mit nem druchtrainierten oberkörper
sieht dann aus wie n schnitzel mit zwei pommes...(muss keiner verstehen, ich denk nur gerne an essen xD)
ob das arrogant is liegt daran, was man gewohnt ist. ich muss mit nem oberklassejungen klar kommen der mich die ganze zeit wegen seinen tollen besitz un so nervt... ich glaube das is arrogant. ich hab gelernt das zu ignoriern.
was snoop jetz aber schreibt seh ich nicht als arrogant an. (ok vll n bissl xD aber das is ja noch eher witzig als schimm

zum thema: BEINE!
beine zu trainiern ist meiner meinung nach pflicht und kniebeugen sind wirklich geil mir bringts ordentlich mk aber das is ja eigntlich unwichtig. aufjeden fall fühle ich mich nachher richtig gut und kniebeugen sind nicht nur für die beine. die helfen auch dem rücken... wenn nich sogar noch mehr... kann ich nur empfehlen...

[habmalnefrage]

Ok Jungs! Die letzten 3 Beiträge waren sehr informativ und haben mir weiter geholfen.

Was haltet ihr nun von:

Mittwoch: Brust, Schulter, Arme +Bauch

Freitag: Rücken, Trizeps, unterer Rücken +Bauch

Sonntag: Brust, Schulter, Arme +Bauch

[Dirk_39]

Lies dir den Thread mal durch.....

http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post716122

[Mz91]

Mittwoch: Brust, Schulter, Arme +Bauch

Freitag: Rücken, unterer Rücken +Bauch

Sonntag: Brust, Schulter, Arme +Bauch

Mach die Hyperextensions raus , die trainieren ja die Beine , bist ja noch kein Schrank , da brauchst du so was nicht .

jedoch würde ich gerne wissen, wie ein ca. 17 Jahre alter Junge nach 5 Monaten aussehen sollte (Beispiele vll.)

Wie der von einem Jungen eben der 182 cm groß und 75 kg schwer ist

Außerdem wäre ich euch sehr verbunden, wenn ihr mir einen Trainigsplan für 3 Tage die Woche OHNE Beine zusammenstellen könntet, der optimal ist und hauptsächlich den Oberkörper einen 17-jährigen, 182cm großen und 75 schweren Jungen effizient trainiert.

Wenn du kein Krafttraining/Bodybuilding(von mir aus auch Fitness) machst , was ja offensichtlich nicht der Fall ist bist du hier im Forum falsch .

[habmalnefrage]

Ah nett...werde das denke ich mal übernehmen

Edit:
An mz91, wieder einmal danke für den durchaus seeeeeehr informativen Beitrag, dann schmeiß mich raus.

[gakuso]

Ok Jungs! Die letzten 3 Beiträge waren sehr informativ und haben mir weiter geholfen.

Was haltet ihr nun von:

Mittwoch: Brust, Schulter, Arme +Bauch

Freitag: Rücken, unterer Rücken +Bauch

Sonntag: Brust, Schulter, Arme +Bauch

kann ich jetz so nichts zu sagen... is zu algemein aber kannste ja auch mal testen... wenn du klar kommst undzwar mit jeder muskelpartie - sodass du merkst, sie vollkommen platt gemacht zu haben- , dann wirds richtig sein!
aber wirklich das is so zu allgemein... aber kann man als strukturanfang so nehmen... obwohl ich arme bevorzugt lieber splitte und bei brust bizeps und bei rücken trizeps gern nehme (falls du 2er mit brust rücken getrennt nimmst)...wenn du dir doch noch überlegst beine reinzunehmen, ich mach jetz n 2er... mit beine in eine te alleine und das läuft für mich prima : te1 beine mit armen und

rücken und brust mit schultern in die andere

mfg

[gakuso]

Mach die Hyperextensions raus , die trainieren ja die Beine , bist ja noch kein Schrank , da brauchst du so was nicht .



Wenn du kein Krafttraining/Bodybuilding(von mir aus auch Fitness) machst , was ja offensichtlich nicht der Fall ist bist du hier im Forum falsch .

lol ...

[habmalnefrage]

Montag (Brust + Bizeps + Schultern)

• Bankdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Fliegende Kurzhanteln (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Schrägbank Kurzhanteln (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Curls SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Kabelzug, eng gegriffen (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Seitheben Kurzhantel, Arme nach Aussen gestreckt, leicht gebeugt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Seitheben Kurzhantel, Ober- und Unterarm in 90° Grad angewinkelt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Shrugs Seitheben Kurzhantel (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

Mittwoch (Rücken + Trizeps)

• Latziehen weiter Griff hinter Kopf (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Latziehen an Maschine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Latziehen, Stange von unten eng gegriffen, zur Brust ziehen, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Kreuzheben Kurzstange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trapez Machine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Rudern Kabelzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Trizepsdrücken liegend SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trizepsdrücken Seilzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

[gakuso]

Montag (Brust + Bizeps + Schultern)

• Bankdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Fliegende Kurzhanteln (2 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Schrägbank Kurzhanteln (2 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh) ansonsten zu viel für die brust (meine Meinung)

• Curls SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Kabelzug, eng gegriffen (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

[LIST][*]Seitheben Kurzhantel, Arme nach Aussen gestreckt, leicht gebeugt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh) [*]Seitheben Kurzhantel, Ober- und Unterarm in 90° Grad angewinkelt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
Shrugs werden eigntlich genug bei anderen übungen mit trainiert (meine Meinung)
btw: wieso kein Schulterdrücken?

Mittwoch (Rücken + Trizeps)

• Latziehen weiter Griff hinter Kopf (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Latziehen an Maschine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Latziehen, Stange von unten eng gegriffen, zur Brust ziehen, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
  für den lat? is das nich auch n bissl viel volumen?würde wenn du schon viel volumen haben willst überall 2 sätze haben. klappt bei MIR auserdem auch besser wenn ich schon in wenigen sätzen meine muskeln vollkommen ausgepowert habe..

• Kreuzheben Kurzstange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trapez Machine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Rudern Kabelzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Trizepsdrücken liegend SZ-Stange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trizepsdrücken Seilzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

ich würd sagen ein wenig viel volumen für brust und lat aber gut...mein tipp steht oben im fettgedruckten..

[habmalnefrage]

Montag/Freitag (Brust + Bizeps + Schultern)

• Bankdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Fliegende Kurzhanteln (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Butterfly (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Curls SZ-Stange oder Scottcurls (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Concentration Curls (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Seitheben Kurzhantel, Arme nach Aussen gestreckt, leicht gebeugt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Seitheben Kurzhantel, Ober- und Unterarm in 90° Grad angewinkelt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Schulterdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

Mittwoch/Sonntag (Rücken + Trizeps)

• Latziehen weiter Griff hinter Kopf (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Latziehen an Maschine (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Kreuzheben Kurzstange (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Rudern Kabelzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Trizepsdrücken sitzend (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trizepsdrücken Seilzug (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

EDIT:NEUE VERSION BITTE MECKERN!

[AleXusS]

Montag/Freitag (Brust + Bizeps + Schultern+Bauch)

• Bankdrücken (5 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Fliegende Kurzhanteln (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Curls SZ-Stange (5 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Seitheben Kurzhantel, Arme nach Aussen gestreckt, leicht gebeugt (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Schulterdrücken (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• 3 Sätze Crunches/Beinheben

Mittwoch/Sonntag (Rücken + Trizeps + Bauch)

• Latziehen weiter Griff hinter Kopf (4 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Kurzhantel/Langhantelrudern (4 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)

• Trizepsdrücken sitzend Frenchpress (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• Trizepsdrücken Seilzug Trizepstau (3 Sätze -> 10, 8, 6, Wdh)
• 3 Sätze Crunches/Beinheben

EDIT:NEUE VERSION BITTE MECKERN!

Beine + Waden:

4 Sätze Kniebeugen
3 Sötze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Wadenheben