Neuer 2er Split

[Massefreak1]

wie oft willst du den plan den durch ziehen in der woche?

wenn nur einmal würd ich auf push and pull verzichten, bringt erfahrungsgemäß mehr...
volumen find ich für einmaliges training pro woche auch fast bissl niedrig, aber das muss man im endeffekt selber für sich raus finden. falls du das gefühl hast du machst zu wenig kannst ja das volumen erhöhen.
warum hast du keine kniebeuge im plan`?

[FuxX91]

kniebeugen sind im moment nicht drin da ich mich mit etwas verhoben habe und noch rückenprobleme habe. der arzt meint: training wird helfen aber 2 monate wirstes noch merken.
kniebeugen gehn im moment daher nicht.

kommen dann entweder vor die beinpresse oder wird dann mit beinpresse getauscht.

3 mal die woche gehe ich trainieren.

[FuxX91]

3er Split

Tag 1
Kreuzheben 4x6
Klimmzüge Parallelgriff 3x6
Vorgebeugtes Rudern 3x6
Latziehen 4x6
LH Curls 3x6
Konzentrationscurl 2x6
Crunches 3x12

Tag 2
Beinpresse 4x6
Beinstrecker 3x6
Beinbeuger sitzend 3x6
Wadenheben sitzend 3x6
Schulterdrücken 4x6
Rudern aufrecht 3x6
Seitheben 3x6
Shrugs 3x6

Tag 3
Bankdrücken 4x6
Schrägbankdrücken 3x6
Butterfly 4x6
Dips 3x6
Trizepsdrücken Obergriff 3x6
Trizeps-kickbakcs 3x6
Crunches 3x12




So besser?
Beinpresse wird wie gesagt irgendwann durch kniebeugen ersetzt

[FuxX91]

werde die nächsten 2 wochen mal pull und push probieren.
mal schaun obs mich weiter bringt.



TE1:

4 Kniebeugen
3 Beinpresse
2 Wadenheben
3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
3 Buterfly
3 Schulterdrücken
3 Dips


TE2:

3 Kreuzheben
3 Klimmzüge
3 LH-Rudern
3 vorg. Seitheben
3 Langhantelcurls
3 Crunches
3 Bauchmaschine