Trainingsplan?

[m4i4chael]

Hallo miteinander.

Um mich gleich vorzustellen. Ich bin 14 Jahre alt (werde im März 2010 15 Jahre), 187 cm groß und wiege rund 66kg. Ich weiß es ist etwas dünn, aber ich esse immerhin ziemlich viel, nimm aber nicht zu.
Ich betreibe natürlich Sport (Fußball) und mache ab und zu Liegestütze.

Jetzt bin ich am Punkt angelangt, wo ich endlich mal meinen Oberkörper und die Armmuskulatur trainieren möchte. (das heißt: ansatz von Sixpack; Brustmuskeln; schöne, kräftige Oberarme.

Aber ich hab keinen Plan, wie ich meinen Trainingsplan zusammen stellen soll. Und überhaupt welche Übungen..

Deshalb würde ich gerne jemanden bitten, mir einen wirklich effektiven Trainingsplan zusammenzustellen und mir dann mitzuteilen.. Das wäre echt nett

Und noch etwas! Ich bin sehr zielstrebig und möchte das wirklich durchziehen! ICH BIN BEREIT!

Hoffe auf baldige Antwort.

MFG
m4i4chael

[m4i4chael]

Natürlich möchte ich zu Hause trainieren. Nicht ins Fitnesscenter gehen. (Voraussichtlich nicht)

[m4i4chael]

Natürlich möchte ich zu Hause trainieren. Nicht ins Fitnesscenter gehen. (Voraussichtlich nicht)

ich hoffe das ist überhaupt möglich

[ZeroPack]

So, mach einfach den hier so bekannten Jugenplan, unf wehe du lässt die Kniebeugen weg:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[m4i4chael]

okay. danke vorerst

diese übungen kann ich zu hause machen? Oo

[ZeroPack]

wenn du eine Möglichkeit für Klimmzüge hast, ja.
Oder was spricht deiner Meining nach dagegen?

[m4i4chael]

wenn du eine Möglichkeit für Klimmzüge hast, ja.
Oder was spricht deiner Meining nach dagegen?

also ich hab jz ma gegoogelt..

für kniebeugen & liegestütze brauch ich ja sowieso nur meinen körper, das is klar

für dips, beinheben & crunches kann ich haushaltsgegenstände verwenden.. aber für die klimmzüge? das ist mir ganz wichtig..

ich hab keine klimmzugstange zuhause

das ist mein problem

[m4i4chael]

So, mach einfach den hier so bekannten Jugenplan, unf wehe du lässt die Kniebeugen weg:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

eine frage noch zu den übungen.. diese übungen jeden tag machen? oder nur jeden dienstag & donnerstag?

oder so etwas? ^^

[snoop37]

eine frage noch zu den übungen.. diese übungen jeden tag machen? oder nur jeden dienstag & donnerstag?

oder so etwas? ^^

ein tag pause, die muskeln müssen ja irgendwie wieer repariert werden

[m4i4chael]

ein tag pause, die muskeln müssen ja irgendwie wieer repariert werden

okay.. danke.

und noch eine frage.. (ich hoff ich nerve nicht )

dieser plan meint: diese übungen einfach so und soviel mal so oft ich kann ein mal am tag?

[m4i4chael]

ohh mann! danke.

ich mache diese übungen verlässlich jeden 2. tag..

nun schon seit 6 tagen ---> das ergebnis: erste ansätze an 6-pack & einfach kräftigerer bauchmuskel bzw. bi-trizeps

danke

[snoop37]

ohh mann! danke.

ich mache diese übungen verlässlich jeden 2. tag..

nun schon seit 6 tagen ---> das ergebnis: erste ansätze an 6-pack & einfach kräftigerer bauchmuskel bzw. bi-trizeps

danke

wichtiger sin eig die großen muskeln
wie siehts mit deinem täglichen nahrungsbeschaffungsplan aus, so ungefähr, isst du genug?
haste nun ne möglichkeit für klimmis?

[m4i4chael]

wichtiger sin eig die großen muskeln
wie siehts mit deinem täglichen nahrungsbeschaffungsplan aus, so ungefähr, isst du genug?
haste nun ne möglichkeit für klimmis?

nun jaa. ich esse genug.. aber eben mit den klimmzügen is es unpassend

ich hab mir gedacht: ne klimmzugstange zu weihnachten? das wär doch super! doch dann hab ich mal den türstock abgemessen (hat gepasst). aber wir haben in unserm haus so ne dumme wand, wo darunter bissl platz is und dann styrobohr.. drum kann ich mir jz keine stange zulegen :S

die einzigen 2 übungen, die ich nich machen kann, sind eben die an der klimmzugstange :@

[snoop37]

nun jaa. ich esse genug.. aber eben mit den klimmzügen is es unpassend

ich hab mir gedacht: ne klimmzugstange zu weihnachten? das wär doch super! doch dann hab ich mal den türstock abgemessen (hat gepasst). aber wir haben in unserm haus so ne dumme wand, wo darunter bissl platz is und dann styrobohr.. drum kann ich mir jz keine stange zulegen :S

die einzigen 2 übungen, die ich nich machen kann, sind eben die an der klimmzugstange :@

und ne stange an die decke?
frag mal nach ob die decke was aushält,
ne alternative wäre, dass du dir einen gerüstbock zulegst (am besten 2)
dann legst du dich unter den und ziehst dich dann hoch, wie bei nem klimmzug, ähnelt nem rack chin (ytube, falls dus net kennst)

[m4i4chael]

Also wenn du nicht bohren willst dann würde ich dir sowas empfehlen kostet bei REAL 30 EUR



Natürlich wäre eine Klimmzugstange für die Decke die bessere Wahl. Schau mal bei 321 da wird grad ne Klimmzugstange aus Edelstahl versteigert. Anstonsten suche nach steelxxclusiv.

mfg

oh.. danke!

und dieses gerät bzw. 2 gerüstböcke siind eben so effektiv wie ne klimmzugstange beim trainieren?