Was für einen Plan?

[OppositeOfBreit]

Hey Leute.

Da ich demnächst mit einem neuen Trainingsplan anfangen wollte, wollte ich mal so eure Tips und Ratschläge hören.

Was findet ihr gut? Was würdet ihr empfehlen?

Zur zeit Trainiere ich nach einem 3er Split

TE1:

Brust:
KH - Bankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH - Schrägbankdrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Fliegende (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Überzüge(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Schultern:
Military Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Seitheben (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Nackendrücken (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Bizeps:
KH- Bizepscurl (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Hammercurl (3 Sätze, je 10-12 Wdh.)
Konzentrationcurl (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

TE2:

Beine:
Kniebeuge (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Ausfallschritte (3 Sätze, je 10-15 Wdh.)
Ab/Adduktor (3 Sätze,je 8-10 Wdh.)

Waden:
Wadenheben stehend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Wadenheben sitzend (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

Bauch:
Cable-Crunch (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Beinheben (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)
Side Crunches (3 Sätze, je 8-12 Wdh.)

TE3:

Rücken:
Kreuzheben (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Latziehen breit zur Brust (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)
Klimmzüge zum Nacken mit Zusatzgewicht(3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
KH-Rudern (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
enges Rudern sitzend am Turm (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Nacken:
Butterfly Reverse (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Schulterheben mit Langhantel (3 Sätze, je 10-12 Wdh.
Rudern stehend (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)

Trizeps:
SZ-French Press (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Pushdowns am Kabelzug (3 Sätze, je 8-10 Wdh.)
Dips mit Zusatzgewicht (3 Sätze, je 6-8 Wdh.)

Ich dachte an was knackiges. Mein Ziel ist es meine Kraft zu steigern (und natürlich an Masse zuzulegen?^^)

Danke schonma.

OOB

[OppositeOfBreit]

Was los Jungs und Mädels :P

36 Hits und keiner schreibt was dazu ?

[MidEastBoy]

Für mehr Kraft bietet sich das 5*5 System an.

[OppositeOfBreit]

Joa gut 5x5 wär schonmal ne gute Idee. Kennt sich irgendjemand genauer damit aus und kann mir seine Erfahrungen schildern ?

[spieler10]

ja würde mich auch interessieren!! in meinem fred antwortet mir leider noch keiner :P

[MidEastBoy]

Hab auch noch keine Erfahrung, aber es wird auf jeden Fall das nächste sein, das ich nach meiner GVT Zeit ausprobieren werde.
5*5 auf jeden Fall in den Grundübungen, den Rest normal. 3*8-12