Brauche Rat :)

[Maborel]

Hey,

ich moechte bis Anfang Februar 2010 meinen Fettgehalt um 6% reduziert haben, ich denke mal er liegt so bei 15%. Ich bin 180 gross und wiege 84kilo. Ich kann zur Zeit nich wirklich laufen, zu kalt da wo ich wohne(glaubt mir)aber ich tanze jeden tag 30minten x-outing, das is n dnbtanz der einem uebelst zum oelen bringt... Gewichte heben gehe ich 4 mal die Woche. Ich bin 18 Jahre alt.

Wie sollte man sich in diesem Fall ernaehren? Bitte viele konkrete Beispiele falls ihr welche wisst, ich waer euch sehr zu Dank verpflichtet. Ich lebe aussderdem innen USA, also kann ich nich zu EDEKA gehen (als Beispiel)

[Barbara]

Hi!
Ich hab mehrmals Wettkampfdiäten von Bodybuildern hautnah mitbekommen- von 15% KFA auf 6% in weniger als 8 Wochen halte ich für gänzlich unmöglich!

[Ronny Kohlmann]

Hi!
Ich hab mehrmals Wettkampfdiäten von Bodybuildern hautnah mitbekommen- von 15% KFA auf 6% in weniger als 8 Wochen halte ich für gänzlich unmöglich!

Nee Babsi, gemeint ist nicht auf 6% sondern UM 6%, also hier auf genau, moment... Taschenrechner... Soooo... Zwei im Sinn... Quadratwurz- ach nee... Wieder von vorn... ist gleich... Hach vertippt...

Also auf jeden Fall mehr als 6%



@ Maborel:

Wie sollte man sich in diesem Fall ernaehren?

Keine Ahnung welche Diätform dir liegt.
Für am leichtestens praktizierbar und am gesündesten halte ich ein leichtes Kaloriendefizit, eine Reduktion der Kohlenhydrate besonders Richtung Abend, ansonsten hochwertige Ernährung und den Großteil des Kaloriendefizits mit Cardio erzielen.

Wie immer stellt sich die Frage ob es sinnvoll ist bei deinem Gewicht zu diäten (man diätet sich auch immer Muskeln weg) und ob man sich nicht am Spiegelbild, statt an Körperfettzahlen die eh abstrakt sind orientieren sollte.