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**Molch** · 08.12.2009, 21:47

Hallo Community

Ich Trainiere jetzt seit ungefähr 3 Monaten nach folgendem GK

**Sony7x7** · 08.12.2009, 21:52

stell man bilder noch vor dem traning rein

mfg

**WomanOrMachine** · 08.12.2009, 22:02

Matze, du solltest dringend zusehen, dass du zunimmst! Ansonsten voll ok!

**Molch** · 08.12.2009, 22:03

ja bin dabei

**Sony7x7** · 08.12.2009, 22:05

probier weight gayner

**jenzz** · 08.12.2009, 22:24

probier kein weight gaIner
iss gut und viel..

**Molch** · 08.12.2009, 22:27

ja hier mal mein ernährungsplan..
ist sehr viel aber ich mache dafür eigendlich den ganzen tag sport

http://img46.imageshack.us/img46/5300/unbenanntgn.png

**Calemereo** · 08.12.2009, 22:37

4600 kcal ist etwas übertrieben für den Trainingsstatus und der Größe... schraub mal besser ersteinmal deine Energiezufuhr auf 3000 kcal - plus minus - runter. Bei 4600 wirst du wohl eher fett als muskeln aufbauen!

**WomanOrMachine** · 08.12.2009, 22:41

Matze, hast du dir schonmal deinen Kalorienbedarf ausgerechnet?

**Molch** · 08.12.2009, 22:55

jap der ist liegt ungefähr bei 3600

**officeboy04** · 09.12.2009, 00:57

3600 kcal? da musste aber viel trainiert haben

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