Nach 6Wochen-Hit-Zyklus rapider kraftabbau beim Vol.Train

[Tim-09]

Hey Leute,

ich hatte heute mein erstes Volumen Training im 3er splitt nach meinem 6 Wöchigen Hit-Zyklus. Hit-Zyklus auch im 3er Splitt, lief einigermaßen...

Naja da ich mich wenigstens überall ein bischen beim HIT an Gewichten gesteigert hatte, dachte ich, dass ich jetzt ja theoretisch noch ein bischen bei meinem jetztigen Volumen Training steigeren könnte durch den Kraftgewinn aus dem HIT-Zyklus. Naja ich war dann eben beim Training (heute Brust/Schulter/trizeps) und ich war erschreckt das ich fast nicht mal das Gewicht aus dem Hit-Zyklus geschafft obwohl ic hdas ja jetzt wieder schneller ausgeführt habe , als beim Hit Training und überhaupt nicht richtig damit zurecht kam.... und es auch nicht an das gegrenzt hat, wass ich vorher im Volumen Training an Gewichten gemacht habe

Jetzt habe ich mir überlegt , dass es vll daher kommt das ich jetzt 6 Wochen langsam ausführung gemacht habe und das isch der Körper erst mal wieder an die schnelle bewegung gewöhnen muss und das ich bald wieder meine alten Gewichte schaffen sollte und vll darüber hinaus? was ich ja mit dem Hit-zyklus eigentlich bezwecken wollte.

Ich würde mal gerne eure Meinungen dazu hören oder ob ihr selber Erfahrungen mit sowas habt

Ich bin grade echt ein bsichen geknicht ich hoffe ihr habt was positives für mich, sonbst wären die 6 Wiochen ja sozusagen umsonst und ich wäre jetzt noch einem Schritt weiter zurück

[seppl]

Entweder du brauchst dringend eine Pause oder du hast nicht HIT trainiert...

Erzähl mal ein bißchen mehr. Was hast trainiert, wie hast du es gemacht. Was nachdem MV eintrat, Welche Intensitätstechniken? Sofort weitertrainiert oder eine Pause zwischen HIT und Volumen gemacht?

[Tim-09]

doch nach hit habe ich trainiert.
ich habe hit jetzt 6 wochen trainiert nach einem 3er splitt.(brust/schutler/trizeps, Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch, Beine/Waden). habe halt immer z.b bei brust : LBD,SBD+Fliegende gemacht. Jeweils 1 satz bis max. 6 Wh. Trainiert bis MV und versucht drüber hinaus mit RTP'S,Redusätze ( nicht oft), Negativ wh. Immer variert nicht alles bei jedem oder so. Immer wie grade gepasst hat. Eine Kandenz von 2-1-4 pro Wh. Ich habe hart und kurz trainiert max 40 Mins im Studio mit etwas längeren Pausenzeiten als beim Vol. Train. Ich habe eine kleine Pause gemacht von ein paar Tagen. Liegts vll daran ? :S

[seppl]

Also mMn nach brauchst du entweder noch etwas länger Pause oder du hast nicht hart genug geHITet.

Jetzt mach halt mal Pause und danach fängst mit einer Kraftausdauer-Phase an.

[maxdome]

das mit der kadenz finde ich völlig nutzlos. bei schneller bzw explosiver bewegung werden meines wissens viel mehr muskelfasern rekrutiert als wenn ich das ganze in zeitlupe absolviere.
der einzige gedanke der wohl hinter einer 2/1/4er kadenz liegt schein wohl die tut zu sein. klingt in der theorie einleuchtend, in der praxis hab ich in meinen 7 jahren am eisen noch niemanden damit erfolgreich trainiren gesehen.
explosive positive gefolgt von einer kontollieretem negativen phase, wobei in der streched position auch mal 1-2 sekunden gehalten werden kann.

[Tim-09]

Also mMn nach brauchst du entweder noch etwas länger Pause oder du hast nicht hart genug geHITet.

Jetzt mach halt mal Pause und danach fängst mit einer Kraftausdauer-Phase an.

mhhhhhh

[Tim-09]

das mit der kadenz finde ich völlig nutzlos. bei schneller bzw explosiver bewegung werden meines wissens viel mehr muskelfasern rekrutiert als wenn ich das ganze in zeitlupe absolviere.
der einzige gedanke der wohl hinter einer 2/1/4er kadenz liegt schein wohl die tut zu sein. klingt in der theorie einleuchtend, in der praxis hab ich in meinen 7 jahren am eisen noch niemanden damit erfolgreich trainiren gesehen.
explosive positive gefolgt von einer kontollieretem negativen phase, wobei in der streched position auch mal 1-2 sekunden gehalten werden kann.

naja es geht ja jetzt nicht darum das mit der kadenz etc zubewerten.^^ also beim rückentrain hatte ich mit langsam und kontrollierten ausführung eine höhere Dehnung und habe auch so meine rücken viel besser gespürt.
Ich wollt jetzt meine andere Frage beantwortet haben

[seppl]

Ja, Kadenz hin oder her, wichtiger finde ich eine kontrollierte Bewegung. Ob die jetzt langsamer oder schneller ist .... Man sollte halt immer die Kontrolle über das Gewicht haben, nicht anders rum. Ausnahme dann bei den Intensitätstechniken, aber da hat man ja gewöhnlich einen Trainingspartner dabei der "die Kontrolle übernimmt".

HIT ist so eine Sache, entweder es liegt einem oder eben nicht. Und nicht jeder hat die Härte für HIT. Ist so.

Tim-09, da es dein 1. Versuch war hak es einfach als Erfahrungswert ab. Evtl. waren 6 Wochen auch einfach zu kurz. Vielleicht machst mal über ein paar Monate a la HIT.... Schwer zu beurteilen wenn man nicht beim Training zusehen kann.

PS:
Wenn es dir rein um Kraftzuwachs geht solltest du vielleicht eher auf einen Max-Kraft-Plan zurückgreifen (5x5, 3x3, WSB, etc.)

[Tim-09]

Ja, Kadenz hin oder her, wichtiger finde ich eine kontrollierte Bewegung. Ob die jetzt langsamer oder schneller ist .... Man sollte halt immer die Kontrolle über das Gewicht haben, nicht anders rum. Ausnahme dann bei den Intensitätstechniken, aber da hat man ja gewöhnlich einen Trainingspartner dabei der "die Kontrolle übernimmt".

HIT ist so eine Sache, entweder es liegt einem oder eben nicht. Und nicht jeder hat die Härte für HIT. Ist so.

Tim-09, da es dein 1. Versuch war hak es einfach als Erfahrungswert ab. Evtl. waren 6 Wochen auch einfach zu kurz. Vielleicht machst mal über ein paar Monate a la HIT.... Schwer zu beurteilen wenn man nicht beim Training zusehen kann.

PS:
Wenn es dir rein um Kraftzuwachs geht solltest du vielleicht eher auf einen Max-Kraft-Plan zurückgreifen (5x5, 3x3, WSB, etc.)

Ja ich versuch ja auch s die übungen gut auszuführen so das ich der führende bin und nicht das Gewicht mich führt xD Bei intensivstechniken hatte ich mir natürlich hilfe geholt. Ich denke für Meinen ersten Hit Zyklus habe ich einigermaßen gut trainiert wobei man davon ausegehn muss das ich eh noch nicht solche intensität aufbringen kann wie es vll sinnvoll wäre fürs hit bzw was man bräuchte. Also ich hatte mir auch vor auf einen kraft-plan umzusteigen. Als ganz sinnvoll und interessant ist mir 5x5 ins auge gefallen. Nur das Problem dachte ich da ich ja jetzt grade erst im recht niedrigen Wh-Bereich gearbeitet habe (max 6 wh ) wollte ich nicht sofort zum 5x5 umspringen weil ich ja gar keine variation drinne hätte a la von zb 12 wh auf 5. mMn Ich wollte jetzt meine 3er Splitt eher provisoriesch noch kp vll auch 6 Wochen durchführen damit sich der Körper wieder an wiederholungen von 8-10 gewöhnt. Danach wollte ich dann auf einem 2er splitt mit 5x5 umswitchen und erhoffe mir so, wie eben genannt, noch eine höhere Leistungssteigerung aufgrund der parodisierung.

Was hälst du davon seppl ?

[seppl]

Wie oben schon geschrieben - mach erstmal eine Kraftausdauerphase zur Regeneration. Danach kannst deinen bisherigen 3er mit 8-12 Wdh. machen und dann erst fängst du mit MaxKraft an.

[Morski]

der einzige gedanke der wohl hinter einer 2/1/4er kadenz liegt schein wohl die tut zu sein.

WHAAAAAAAAAAAT?

[maxdome]

was verstehst du daran nicht. das der satz kein astreines deutsch aufweist kann schonmal passieren aber zu meine aussage zur kadenz und der Time Under Tension steh ich zu 100%.
oder bist du über die abkürzung gestolpert

[Morski]

Ach, das ist eine Abkürzung. Ohne entsprechende Kennzeichnung durch Punkte o.Ä. wird das wohl keiner verstehen können .

[Tim-09]

Wie oben schon geschrieben - mach erstmal eine Kraftausdauerphase zur Regeneration. Danach kannst deinen bisherigen 3er mit 8-12 Wdh. machen und dann erst fängst du mit MaxKraft an.

ich werde jetzt meien 3er mit höheren wh ausführen und danach dann maxKraft 5x5 ausprobieren