2ter Anlauf (hilfe beim trainingsplan)

[Gravijas]

Hi,
bin schon etwas länger da, aber mein erstes mal hab ich leider net durchgezogen^^
dieses mal soll sich das ändern.
aber Hilfe bräuchte ich bei einem Trainingsplan.
Zur verfügung habe ich Kurzhanteln.
was ich trainieren will ist mein Oberkörper (latissimus, schultern, rücken, Brust, Bauch)
Der Bizeps und den trizeps will ich auch machen^^

Ich würde mich sehr freuen wenn mir jemand helfen würde mit einem trainingsplan.
wie gesagt steige ich erst wieder mit dem training ein und bin aus der form.

auch weiß ich net wie oft ich trainieren muss usw.^^ übungen hab ich mir angeschaut, aber weiß nicht welche ich dafür nehmen soll =/
desweiteren habe ich vor meinen KfA auf mindestens 15% zu verringern.

Cheers

Gravijas

[Sixpacker#1]

Hallo und willkommen zurück

Trainierst du im Studio oder ausschließlich Zuhause?

[Gravijas]

nur zuhause.
habe auch nur eine kurzhantel^^